CAPIXABA32

O pré-treino também tem que ter proteínas, tem que mudar isto.
 
Incluir gorduras boas e ingerir mais de 2 litros de água também é essencial para tirar a retenção.
 
Outra dica, pode tomar chá verde, o mesmo ajuda muito.
 
Abraços.

Brother... até agora todo mundo disse o que eu também penso... melhore na gordura ... e esse déficit só te faz mal

Lembre-se, o que te engordou não foi o tanto de gordura que você ingeriu mas sim carboidratos...

Cara, leve em consideração essas duas premissas:
1. se atenha ao déficit;
2. se atenha ao carboidrato.
aí você não sofrerá, pelo contrário, se beneficiará comendo gordura insaturada. 

Diminua os carboidratos e uns exercícios aeróbicos que não tem erro...falando o mais básico possível!! hehehe

Concordo com o carinha ai em cima, ta um déficit muito grande, faça um défict de no máximo 500/600kcal, e pesa todos os alimentos, será um calculo melhor, deixa as gorduras em 1gr/kg no mínimo, aumenta 0,2gr/kg de proteínas e deixa os carbos em 1gr/kg, ai conforme for estagnando o peso, vá entrando com os aeróbicos e diminuindo de 100 até 150kcal, boa sorte!

Você não acha que esse déficit calórico está muito grande? Que tal fazer uma dieta de 2000 kcal? 
Acho que um ponto fraco dela é a baixa quantidade de gordura. Invista em alimentos com gorduras insaturadas. É uma boa estratégia de cutting. Abacate na ceia tbm é uma boa, apesar da pasta ser tbm ótima.