Matheus5432

Não sei se você é iniciante, mas como esta aparentando ser qualquer coisa que tu fizer vai mudar esse shape ae, no começo é só mil maravilhas, faça um bulk limpo, treine como homem e de vez em quando faça um cardio para melhorar a questão cardio-respiratória como o amigo ja tinha dito, só vai mano, faça direito que os resultados aparecem rapidinho.

Aumente apenas 200kcal sobre seu GCD, você vai ganhar peso e uma hora vai estaganar, então quando estagnar você novamente aumenta mais 200kcal. Não precisa refazer o cálculo.

desde que o treino tenha lógica vc pode mudar, eu mudei os meus, meu treinador me passou séries mt longas(6 de peito,5 de biceps etc) eu mesmo fiz as mudanças e to sentindo o treino bem melhor.

pra adaptação, quase qualquer merda serve...
 
Depois estude um pouco mais, converse com os instrutores sobre os poques do seu treino...
 
O forum tem bastante conteúdo tbm.
 
abrs!