S.Manoel

Também vou seguir a dica de descansar quarta..... eu treino pela manhã sempre, mas quarta eu trabalho desde cedo e só posso ir pra academia a noite então chego cansado pra treinar pra acordar cedo no outro dia pra treina dnv ou seja entre um treino e outro só minhas 7 horas de sono, então  acredito que vai ser mais produtivo.

Aah legal...stiff é top, se der ve a possibilidade de incluir um de flexão tbm...pq o terra e o stiff trabalham diferente ele. Só sugestão mesmo man, faço isso no meu e tenho progredido legal
Eu optaria mais pra uma "enfase" nos deltoides mediais ao invés do frontal...frontal é bem exigido nos treinos de peito, sempre procuro enfatizar nos mediais, são mais estéticos
 
A grosso modo sim man, pq vc ficando mais forte nos base terá mais força como um todo, dai na hr de treinar isolados estará melhor condicionado

6 a 8 repetições? pra mim isso não é força, no maximo 5 repetições. Também achei muitos exercícios no treino de força (se for fazer força de vdd), pra superior acho que basta supino, desenvolvimento e remada. Pra inferior agachamento e terra apenas.
 
Depois disso, daria um descanso na quarta, pra recuperar seus músculos e também SNC e poder treinar bem de vdd quinta, sexta e sábado. Aí sim voce seleciona quantos exercicios aguentar pra cada musculo ,usa uma margem de 6 a 12 repetiçoes, faz bi set, drop, rest n pause, oq quiser. Agora, o treino de força tem que ser básico/simples e bem feito.
Uma opção de push pull legs seria: todos de 3/4 series com 6 a 12 reps
push
Supino reto
supino inclinado
crucifixo ( o que quiser)
desenvolvimento
elevações (lateral ou frontal)
triceps ( uns 2 exercicios)
 
pull
puxada frontal
pullover
remada curvada
remada baixa com triangulo
biceps ( 2 a 3 exercicios)
 
legs
agachamento
leg press
passada
extensora
flexora
panturrilha
 
Acho que é o mais basico do mundo.