SerjaoPE

Boa Tarde pessoal,
 
Preciso da ajuda dos senhores, autoridades e autarquias do ramo da transformaçao corporal....
Gostaria que alguém me indicasse uma rotina de treinamento, com pesos e barra, de acordo com minhas fotos, peso e altura que disponibilizo aos senhores. Sei que deveria procurar profissionais mas no momento nao posso, já treinei em outros tempo, muito mesmo, época em que eu pesava 02 dígitos hehehe.
Busquei na internet, mas quanto mais vc procura parece ficar mais distante do que quer, devido a tanta informaçao, e tanta diversificaçao do que se encontra, divergências etc...
 
Peso 152 kg, e altura 185 cm. Tenho a minha disposiçao, de acordo com a foto, uma mini "academia" com pesos e barra e um saco de boxe.
Pesos: 02 discos 10kg, 02 discos 05kg, 08 discos 02kg, 08 discos 01kg   = 54 kg totais.
Nado quase todos os dias, comecei a uma semana.
 
Antes que alguém fale da disciplina de se fazer em casa, sou justamente o contrário, em casa consigo fazer, academia nao. Nao consigo me concentrar em academia, por algumas razoes, dentre elas "ahhs nega boa" que tiram seu sossego heheheh.
 
Meu principalo objetivo: Claro a perda de peso (gordura corporal). Porém esse objetivo está atrelado ao principal da minha vida, me tornar APF, portanto preciso fazer barra, coisa que pra mim é de outro mundo. Portanto o objetivo é a perda do peso e ganho de massa muscular para que eu possa FAZER BARRA, portanto o ideal é que eu já iniciasse uma rotina direcionada para isso.
 
Portanto, nobres colegas, se alguém pode ajudar ou indicar quem ajude, agradeço demais....
abraçao a todos....
 
OBS: Nao sei se é o lugar correto para essa publicaçao, se nao for me desculpme e me digam onde postar, obrigado.