nandolife
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Em 14/07/2017 at 17:59, Reifu disse:
Dieta pobre em nutrientes, só vai te deixar fraco e não conseguirá atingir o objetivo.
Pesquise mais no fórum sobre como calcular seu GCD, o deficit inicial tem que ser baixo (cerca de 500kcal), você não vai engordar se calcular tudo certo, é matemática.
Pelo fato de seu peso estar alto, o processo deve ser feito lentamente, não adianta ter pressa amigo. Quanto mais sólida e consistente for sua dieta mais tempo vai durar e mais duradouros serão os resultados, acredite.
Como você queimou a largada sugiro voltar as calorias para nível próximo ao GCD por 2 semanas e começar tudo de novo, da forma certa.
Boa sorte!
Meu GCD é de: 2243. Com atividade moderada (3 a 4 dias), para manter o peso, diz que devo consumir em média 3476.
Comecei a aumentar a ingestão de calorias aos poucos, só que fico pensando se vou começar a ganhar muita gordura e aumentar minhas medidas.
Em 14/07/2017 at 16:11, monstroimp disse:Boa tarde, como foi dito acima, vai ser insustentável este seu "plano alimentar" no seu momento atual.
EU aconselho você a refazer os seus cálculos para poder fazer a coisa "certa" e assim começar de novo e consequentemente ir abaixando as calorias gradativamente aos poucos quando começasse a dar uma estagnada no peso.
o que EU faria:
2g a 2.5g de Prot / Kg
1g a de Gord / Kg
Resto Carbo
e SIM, você vai precisar aumentar suas kcal
No MEU ponto de vista, tem pouca proteína e gordura, aumentaria a ingestão de água também
como estão seus treino ?
Qual é a sua divisão de treino atualmente?
Ex Aeróbio ?
Meu treino é dividido em abc, e no aeróbio faço 10min para aquecer quando chego na academia e 20min no final de treino (todos os dias).
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Em 14/07/2017 at 17:36, nymphe disse:
MEU DEUS DO CÉU. 1135 calorias pra uma pessoa de 107 kg.
Cara, você tem certeza que segue essa dieta aí? Até nos fins de semana? Ainda estou achando estranhíssimo você ter passado 3 meses com ela e só perder 2 kg.
Olha, pessoal já falou tudo aí. Seu metabolismo provavelmente está muito desgastado. Manda uma dieta normocalórica por no mínimo 3 semanas.
deve ser porque sempre comi essa quantidade, e meu corpo se acostumou. E quando comecei a academia só diminuiu um pouco de peso.
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Pessoal, fiz cagadinha kkk, ainda devo estar consumindo menos kcal do que dito. Pelo fato de comer 2 col de arroz (cozido) pensando que são 50g de arroz da embalagem, que seria cru, sendo que ele incha quando cozido. Isso vale pro feijão também, ja a parte da carne nem tanto, já que geralmente é do tamanho da palma da mão.
E quando eu começar a aumentar as calorias, vou engorda muito? tipo aumentar as medidas e tals. Porque vou começar a aumentar de pouco em pouco as calorias até chegar na minha taxa metabólica basal.
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Agora, Augusto Merten disse:
O problema é que esse tipo dieta não é sustentável no longo prazo, a única coisa que tu vai conseguir fazer é ferrar com o teu metabolismo.
Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk
o pior é que sempre segui essa quantidade kkk
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3 minutos atrás, gaisler disse:
muito pouca caloria...calcula correto isso ai kra.
Estranho perder pouco peso, era p/ catabolizar p/ caraaaaiii.
o seu tmb deve estar na faixa das 3000 calorias. precisaria consumir no minimo 2500.
Se eu estiver errado, alguém me corrija.
então, mas tenho medo de engorda muito quando começar a aumentar a quantidade de calorias
12 minutos atrás, Augusto Merten disse:Falando sério, tu seguia essa dieta, sem errar, e não emagreceu?
Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk
na quantidade de arroz e feijão sempre foi essa ai, e na parte de carne e tals, era todo tipo de carne, mas nada que extrapolasse e sempre feito sem óleo ou fritura (as vezes comia uma fritura, mas muito dificil). Refrigerante só em ocasiões especiais, no dia dia nem tomo.
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Objetivo: Emagrecer
Peso: 107kg
Altura: 1,68m
Taxa Metabólica Basal: 2243kcal
Pratico Musculação a 3 meses
Almoço 13h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe.
total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g.______________________________________________________
Pós treino 17h: 2 Ovos (1 inteiro, 1 clara), 100g Frango desfiado.
total: 233kcal, Proteína 34g, Gordura 7g.______________________________________________________
Janta 19h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe.
total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g.______________________________________________________
Total
- Kcal: 1135
- Carboidrato total: 112g
- Proteína: 118g
- Gordura: 19g
- 2 litros de água
- Academia: 3 a 4 diasobs: sempre comi essa quantidade de comida desde do começo do ano, antes estava com 109kg, depois que iniciei a academia passei a pesar 107kg depois de 3 meses de academia.
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O pior é que ja matenho essa alimentação desde do começo do ano
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Olá.
Gostaria de saber se ela esta boa ou muito restritiva com poucas calorias etc.. tem 1000 calorias
Dieta:
Almoço 13:00h: 50g de Arroz, 60g de Feijão, 100g a 150g de Carne vermelha ou branca dependendo do dia.
Café da tarde 17:00h: Crepioca feita com 2 ovos sendo 1 com gema e outro sem, com frango desfiado 100g.
Janta 19:00h: mesma coisa do almoço.
Tenho 107kg, 1,68m de altura e minha tmb é de 2243 e faço academia.
obs: não tomo refrigerante e é difícil eu comer fast food.
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Olá.
Recentemente montei uma dieta para emagrecer, e gostaria de saber se ela esta boa ou muito restritiva com poucas calorias etc..
Dieta:
Almoço: 2 Colheres (Sopa) de Arroz, 2 Colheres (Sopa) de Feijão, 1 a 2 bife (Carne vermelha ou branca) dependendo do dia.
Café da tarde: Crepioca feita com 2 ovos sendo 1 com gema e outro sem, com frango desfiado 100g.
Janta: mesma coisa do almoço.
Academia faço apos 1:30hs depois do almoço.
Será que consigo emagrecer com essa dieta?
em Dieta e suplementação
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não tomo café da manhã, e entre as refeiçoes costumo comer mexerica ou uma outra fruta