Impacto2099

No seu caso melhor calcular sobre a massa magra.

não..
simples assim.

Se você não malhava antes, provavelmente tem bem pouco de MM e um %bf bem alto.
 
Minha sugestão de suplementação:
 
- Se quiser mesmo utilizar algum suplemento, utilize cafeína. Eu focaria em reduzir ao máximo o peso/bf aproveitando a low carb, abusando dos aeróbicos; Existem milhares de opções aqui, mas eu sou muito fã das sessões de HIIT.
 
- Como está a dieta? A dieta é a parte mais importante de toda essa lógica. A maioria dos suplementos são dispensáveis.

Rapaz, é como a galera aqui encima falou. Comida > Suplemento.
 
Mas como vc é bem cheinho fica dificil ingerir a dose ideal de proteina pro seu corpo so com comida. Ai sim é valido colocar um suplemento de proteina.

Não. Mas depende do suplemento, como vc disse da quantidade de massa magra, acho que estás falando de whey, ou qualquer proteina em po. Então é não. Só se vc estiver com dificuldade de comer a proteína estipulada na sua dieta.
Agora termos são outra história, da pra encaixar dependendo da sua rotina de treino.

Abs