[[Fora do modelo]O QUE COMER?]

Preciso montar uma dieta com objetivo de ganho de massa muscular  porém não sei por onde começar,sou muito magro mas possuo barriga. (skinny fat).

 

16 ANOS

1,72 ALTURA

56 KG

BF 18

 

Quantas refeições devo fazer por dia? me alimentar com oq?

 

 

 

[AJUDA - DIETA, INICIANTE MUSCULAÇÃO]

TODA MINHA INFÂNCIA FUI GORDO,ENTREI NA ACADEMIA POR 1 ANO,EMAGRECI E VIREI UM RAQUÍTICO E QUERO MUDAR ISSO.

 

Estou pretendendo ganhar massa muscular porém não sei por onde começar,eu me sinto muito fadigado fazendo os exercícios e também não vejo diferenças,não sei se é por causa do (ROACUTAN).

 

Altura : 1,72

Peso : 54

BF : 18

 

 

eu como de 3 em 3 horas,bastante carbo antes de ir treinar e bastante proteína;

 

oq vcs me recomendam?terminar o tratamento com o roacutan ou continuar treinando? meus treinos parecem q não rendem