LIMAANGELO

O horário do treino é às 14:30, assim, faço a refeição pré-treino às 13:00 e tomo o malto assim saio de casa para ir à academia. O malto serve como intra-treino. Com relação às gorduras, seria melhor trocar o leite por integral ou pôr azeite de oliva no almoço? Se eu usar azeite no almoço e ceia, consigo ai umas 20g de gordura. E jogava o leite semi desnatado e pegava mais umas 10.

IDADE: 25 PESO: 81 KG ALTURA 172 CM OBJETIVO: GANHO DE MASSA TREINO: ABC2X Suplementação: Whey, Malto e Albumina DIVISÃO DA TABELA: ALIMENTOS/QUANTIDADE DE PROTEÍNA/ CARBOIDRATOS/ GORDURAS Aproximadamente 3000 Kcal 06:00 20g Leite desnatado pó 6 10 0 50g Aveia 6 30 6 15g Pasta de Amendoim 3 3 6 15g Linhaça 3 3 3 5g Albumina 4 0 0 2 fatias pão integral 4 30 2 15g Queijo Coalho 3 0 3 20g Frango desfiado 5 0 0 1 banana 0 20 0 TOTAL 34 95 20 09:30 Iogurte Natural 7 10 0 50g Granola 3 25 3 1 Fatia de Pão Integral 2 15 1 15g Queijo Coalho 3 0 3 10g Frango desfiado 2 0 0 1 banana 0 20 0 TOTAL 17 70 7 13:00 Almoço (Pré-Treino) 100g Macarrão Integral 8 80 0 150g Frango Grelhado 30 0 0 TOTAL 38 80 0 14:30 TREINO 20g Malto 16:00 60g Malto 0 60 0 30g Whey 24 0 0 TOTAL 24 60 0 19:00 100g Macarrão Integral ou Macaxeira Cozida 0 80 0 150g Frango Grelhado 30 - - 12ml Azeite - - 12 TOTAL 30 80 12 22:30 20g Leite desnatado pó 6 10 0 25g Aveia 3 15 3 15g Pasta de Amendoim 3 3 6 15g Linhaça 3 3 3 15g Albumina 11 - - 1 fatia pão integral 2 15 1 15g Queijo Coalho 3 - 3 10g Frango desfiado 3 - - TOTAL 34 45 16 TOTAL 175 450 50 Pensei em incluir 12ml de Azeite no almoço. Porém, visto ser pré-treino, não sei se seria boa ideia.