kamasc

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

ola @kamasc grande parte da galera não tem nutricionista mas vai se ajudando a montar a dieta, pra te dar uma luz, e referente as infos que voce passou segue tua taxa:
Metabolismo basal: 1551 Calorias necessárias para manter o peso: 2404 Calorias para emagrecer: 2043 Calorias para subir de peso: 2764   considerando que voce tem atividades moderadas...   busque fazer um dieta que seja ideial pra voce, comer sem saber achando que esta bom, não é indicado   qualquer duvida estamos ai

Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(
Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas.
 
Alimentação:
Café da manhã: ovos e café
Lanche: 1 fruta
Almoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteína
Lanche: chá ou 1 fruta
Refeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaa
Pós treino: Whey protein isolado
Jantar: proteína e salada

Meu treino:
Segunda feira: Bastante aeróbico
Terça feira: Membros superiores + aeróbico
Quarta feira: Bastante aeróbico
Quinta feira: Membros inferiores + aeróbico
Sexta feira: Bastante aeróbico

Daí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente.

Segue foto de como estou!

Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. 

Desde já, agradeço!

Se você quiser mencionar alguém ta certo sim 

entao nao te conheço mas é bem familiar...
TMB=taxa metabólica basal = o que seu corpo precisa para sobreviver em repouso por 24 horas
GCD=gasto calorico diário= quantidade de calorias gastas durante 24 horas com rotina de treino,aeróbico,etc..etc...
isso vc calcula em sites na net facilmente...
assim da pra montar uma dieta adequada....
 

Sobre a dieta e siglas, vale a leitura:
 

triste ilusão dos aeróbicos heim...
foque no treinamento com pesos..são eles que vão te fazer perder gordura corporal e dar o aspecto definido..
claro que associado a uma boa dieta...
aeróbico em jejum 40 minutos ou pós treino 3x semana (HIT)...
não precisa se matar no aeróbico...
provavel que esses 4kg que perdeu foi retenção hídrica no começo se perde muito mas nao desanima quando estagnar...
pois uma hora vai parar de perder esse "peso",ai terá que readequar dieta,utilizar outros recursos como cafeína e por aí vai...
eu te conheço de algum lugar!!Não to de brinks...vc eh de qual estado/cidade?
não se esqueça de postar o TMB,GCD,e macros e calorias da dieta.
abras

Faltou informação, seu gasto calórico, os macros da dieta, as calorias das refeições.