DanteF

Bom galera, o instrutor da minha academia fez um treino abcx2 porque eu gosto de ir todos os dias para academia, eu malho com um amigo, ele jura que o treino ta bom, mas eu to achando que ta em over, o que vocês acham A:Peito/Ombro Peito Flexão no chão para aquecer 2x12 Supino reto 10/08/06/06/06 ( ele vem no piramide e no final faz um drop nas séries de 06(sem descanço)) Cross 3x12 + 1xaté a falha (Na ultima repetição de 12 2 pesos são tirados e o exercício é feito até a falha) Crucifixo inclinado 3x12 Ombro Desenvolvimento frente(barra) 3x10 Elevação frontal 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 3xaté a falha B: Bíceps/Tríceps Bíceps Rosca direta 3x10 Rosca simulatanea 3x10 Rosca martelo 3x10 Tríceps Supino fechado 3x10 Agora vem um tri-set --------------------- Rosca pulley 3x10 pulley inverso 3x10 flexão fechada 3xfalha ---------------------- Francês 3x10 C:Dorsal/Perna Dorsal Aquecimento barra fixa Puxada no pendulo 3x12 (mais ou menos que equivale a uma remada baixa) puxador frente 3x12 remada curvada 3x10 Perna Agachamento 3x12 Leg-press 10/08/06/06/06 (mesmo esquema do supino reto) extensora 3x10 flexora 3x10 Stiff 3x10 Gêmeos sentado 4x10 Paturrilha em pé 3xfalha Valeu ae galera.