[Me Avaliem]

NAO TENHO EM MÃO MAIS ARRUMO E AMANHA POSTO BLZ...

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tenho 18 anos treino a 3 meses

perfil

(antes)

altura:1,81

peso:65 kilos

braço:29 cm

(depois)

altura:1,81

peso:70 kilos

braço:35 cm

treino.

segunda: peito e trisepez

terça:ombro e perna

quarta:costa e biceps

quinta: peitoe trisepez (execicio diferente)

sexta: ombro e perna..

gostaria de ajuda na dieta e em exercicio e em supremento....