jonas manoel
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NAO TENHO EM MÃO MAIS ARRUMO E AMANHA POSTO BLZ...
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tenho 18 anos treino a 3 meses perfil (antes) altura:1,81 peso:65 kilos braço:29 cm (depois) altura:1,81 peso:70 kilos braço:35 cm treino. segunda: peito e trisepez terça:ombro e perna quarta:costa e biceps quinta: peitoe trisepez (execicio diferente) sexta: ombro e perna.. gostaria de ajuda na dieta e em exercicio e em supremento....