fernando23

Estou compartilhando meu treino para avaliação. Iniciei na academia em Janeiro deste ano. Até então, nunca havia frequentado antes. Tento ir diariamente (de Segunda à Sexta) e ainda não estou fazendo uso de suplementos. TREINO A Peito Supino Reto - 3 x 15 - 10 kg (cada lado) Crucifixo - 3 x MÁX - 4 kg (cada lado) Voador - 3 x 15 - 35 kg Supino Declinado - 3 x 15 - 10 Kg (cada lado) (Supino reto e crucifixo juntos) Tríceps Francês Cruz. - 3 x 15 - 5 kg Supinado - 3 x 15 - 6 kg (cada lado) Banco - 3 x MÁX (Supinado e Banco juntos) Abdominais Combinado - 3 x 25 TREINO B Costas Puxada Dorsal - 3 séries: 6 repetições com 30 kg + 20 repetições com 20 kg Puxada Frontal Aberta - 3 séries: 6 repetições com 35 kg + 20 repetições com 20 kg Voador Inverso - 3 x 15 - 35 kg Remada Baixa Aberta - 3 x 15 - 30 kg Bíceps Scott - 3 x 15 - 5 kg Martelo - 6 repetições com 5 kg + 20 repetições com 3 kg 21 - 3 x (7 + 7 + 7) - 4 kg Abdominais Abd. Reto - 3 x 30 TREINO C Trapézio Elevação de Ombros - 3 x (7 + 7 + 7) - 7 com o corpo inclinado para frente, 7 reto, 7 com o corpo inclinado para trás Remada Alta - 3 x 15 - 30 kg Pernas Extensor - 3 x 15 - 35 kg Leg Press Alto - 3 x 15 - 80 kg Abdutor - 3 x 15 - 50 kg Leg Press Baixo - 3 x 15 - 80 kg Leg Panturrilha - 3 x 15 - 30 kg Ombros Elevação Lateral - 3 x 15 - 4 kg (cada lado) Arnold Press - 3 x 15 - 5 kg (cada lado) Abdominais Banco - 3 x 20 Esse é meu treino atual, com 4 meses de academia. Devo mudar algo? Acrescentar? O que está correto e o que está errado?