AlemãoBerg

Olha, a hipertrofia se sustenta em um tripé cujas bases säo: Treino, dieta e repouso. Você tem que treinar o volume ideal, e näo o volume máximo possível. Ou você acha que se passar 8 horas na academia o resultado será melhor?
 
Além do mais, nos exercícios de peito e ombro se trabalha o tríceps e nos de costas se trabalha o bíceps. Portando se você trabalhar em excesso, vai acabar prejudicando o processo de recuperacäo, desgastando o músculo.

Seu treino está muito volumoso, deve diminuir
 
Tem que treinar panturrilha bem pesado
 
 
Pra ajudar na explosão e impulsão faça treinos de sprint com intensidade máxima
 
Os treinos mais eficientes pra aumentar impulsão são os pliometricos, mas alguns podem ser muito agressivos pra joelhos, coluna, etc
 
 
 

Olhe o tamanho do seu bíceps. Agora olhe o tamanho da sua perna. Reparou que a perna é beeeeeem maior que o bíceps e, mesmo assim, você treina os dois com o mesmo volume?
Seu treino de perna tá bem fraco. Negligenciando o posterior. Tira a extensora e coloca um stiff ou RDL ou flexora.
 
Eu faria um ou dois exercícios de peito, bíceps e tríceps a menos.