Abuldabi

Cara... se tá tanto tempo assim em déficit, pode valer mais a pena "resetar" esse metabolismo aí primeiro. Sobe as kcal até o que seria o teu gasto, consolida isso por algumas semanas e daí, sim, tu volta a reduzir as kcal conforme eu falei acima. Quanto mais tu conseguir subir as calorias nessa readaptação metabólica, mais margem tu vai ter pra trabalhar o teu déficit calórico, o que, consequentemente, irá favorecer numa maior perda de gordura corporal durante mais tempo e com menos sofrimento, menos perda de massa magra, passando menos forme etc.