[Avaliem minha Dieta Bulking]

E farinha de amendoim editei la...

E se o outro erro for os ovos sao 600kcal mesmo vi no site (dieta e saude)

[Avaliem minha Dieta Bulking]

Altura: 1,68

Peso: Uns 65kg

BF: 12%

Biotipo: Ectomorfo

Consumo de água: 2L

Suplementos: Nao, nunca usei

TAXA METABOLICO: 2200

(BULKING)

 

 

Tive uma lesao no ombro fiquei uns 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha

 

Mas antes disso...

 

Eu faço umas 5 refeiçoes com bastante carbo e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faz mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha

 

Esta complicado para mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema..

 

Pensei em montar essa o que acham? 

 

Refeição 1 ///9:30h

100g Aveia - 346,66 kcal

 

Carbo - 56,66g

Prot - 14,33g

Refeição 2 /// 12:30h

250g de arroz - 320kcal

100g de frango- 160 kcal

50g Farinha  de amendoim- 163 kcal

 

Prot - 54g

Carbo - 87,25g

Gord - 0,36,5g

 

Refeição 3 /// 3:30h

150g carne moída – 291kcal

250g Arroz parbolizado – 320kcal

 

Carbo - 70,25g

Prot - 31,2g

Gord - 7,2g

 

Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h

100g Aveia - 347 kcal

5 Claras e 2 gemas – 600kcal

Treino

 

Prot - 63,66g

Carbo - 56,66g

Gord - 9,3g

 

Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h

100g Frango - 160 kcal

150g Arroz parbolizado -192kcal

 

Prot - 35,75g

Carbo - 42,15g

Gord - 2,5g

 

Refeição 6 /// 9:30h

150g carne moída – 194kcal

200g Arroz parbolizado – 320kcal

 

Prot - 36,2g

Carbo - 56,2g

Gord - 6,7 g

 

Refeição 7 /// 24:00h

Albumina 30g – 102kcal

 

Prot - 80g

 

TOTAL

KCAL - 3515

Prot - 234g...

Carbo- 357g...

Gord - 26,06g

 

Essa foto é de 8 meses atrás, relaxado, pump de bíceps... não mudei nada.

[[Fora do modelo]Deem uma olhada na minha dieta bulking (avaliem por favor)]

Bom dia galera!

Tive uma lesao no ombro fiquei unas 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha

 

Mas antes disso...

 

Eu fasso umas 5 refeiçoes com bastante carbo bate unas 3500 kcal e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faço mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha

 

Esta complicado pra mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema..

 

Voltei 1 mes treinando...

Pensei em monta outra com 5814 KCAL  

 

 

Tenho 20 anos / 1,68 de altura / Peso uns 65kg / 12% de BF /  Ectomorfo / treino 3 anos

TAXA METABOLICO 2200

 

Refeição 1 ///9:30h

100g Aveia - 520 kcal

 

Refeição 2 /// 12:30h

250g de arroz e 100g de frango- 1000 kcal

50g amendoins - 163 kcal

 

Refeição 3 /// 3:30h

150g carne moída – 400kcal

250g Arroz parbolizado – 900kcal

 

Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h

100g Aveia - 347 kcal

5 Claras e 2 gemas – 180kcal

Treino

 

Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h

150g Frango - 160 kcal

150g Arroz parbolizado 600kcal

 

Refeição 6 /// 9:30h

150g carne moída – 400kcal

200g Arroz parbolizado – 700kcal

1 Banana – 68kcal

 

Refeição 7 /// 24:00h

Albumina 30g – 108kcal–

 

TOTAL – 5314KCAL  

 

 

O que posso mudar, esta bom a dieta? é muito? Sera que vou “crescer”?

 

Essa foto é de 8 meses atras, relaxado, pump de biceps.

[Low Doses [125Mg-Dura/sem]]

Eae mano, como foi os ganhos??