Hadler

bom eu tenho preferencia em malhar ombros, mas se vc treinar ombro principalmente o manguito elimina 99% das dores de ombro, o melhor treino seria um ABC.
Costa peitoral
parte de baixo completa, lombar quadrícipes panturrilhas etcs.
ombro brevícipes tricicles ant braço.
 
acredito eu que ombro 2 exercícios pra cada sub grupo muscular que sao 4.
bipenes 3 exercícios esta ótimo
tricicles por ser maior 4 exercícios.
 
ja costa e peitoral
manda 4x exercício e 1 pra trapézio, 5 series ou 4 como preferir.
 
pernas você manda tudo e mais um pouco.
 
intercala Abdômen 3x na semana da melhor forma que vc encontrar.
 
Bom de treinar assim;
-melhor repouso entre treinos, lembrando que pernas tem que estar no meio, você tem 2 dias de repouso oque é otimo e malhando 2x tudo por semana.
 
contras;
- precisa malhar no sabado, não sao todas as academias que abrem no mesmo, você con certeza sentira falta de fazer mais exercicios se for mo eu, não se sinta acanhado em fazer mais repetições ou se quiser mandar 3x na semana hit de 15 mim esta otimo, fim do treino 5mim de esteira so pro sangue circular completo.
sem contar que demora mais pra vc fadigar o ombros se vc tiver eles muito desenvolvidos, pra fazer crescer o peitoral ou tricipes, então se vc quer mesmo treinar ombros lembre-se todos os exercícios que tem ele como secundário você precisa isolar completamente o primário pra ter um bom desenvolvimento, por isso tem personal que so passa ombros quando o braço passa de 40 cm.
 
outra coisa esse é um treino muito leve pode ser usado apos ciclos, sem drop set reset etcs, com intenção hipertrofia sem quebrar a massa sem malhar ate a falha apenas fazer de uma maneira a ter estímulos, medios.
 
imagino que seja isso desculpa erros de português e falta de virgulas, estou no trabalho , tenha bom dia.

Eu faço Upper e Lower, então fazia no dia de Upper, rotações todo dia como aquecimento
Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Näo só o coracäo como vários outros órgäos. Mas mesmo falando de músculos "normais", trazendo para o popular, a panturrilha, por exemplo, tem que ser trabalhada de um modo diferente do resto do corpo por causa das suas propriedades e forma. Por isso que é uma estratégia bastante válida treinar a panturrilha de modo diferente, haja vista a sua dificuldade de desenvolvimento em face ao desenvolvimento de outros músculos "normais" do corpo.
Tá bom esse caso?

Uma aulinha de anatomia:
 
Músculo Liso ou Não-estriado: Músculo com contração lenta e involuntária, controlado pelo sistema nervoso vegetativo, por exemplo, o músculo dos órgãos internos (estômago, fígado, intestino), pele, vasos sanguíneos, sistema excretor (movimentos peristálticos), dentre outros.
 
Músculo Estriado Esquelético: Localizados juntos ao esqueleto e conectados através dos tendões, esse tipo de músculo é controlado pelo sistema nervoso central e caracterizado por movimentos fortes e voluntários, por exemplo, os músculos dos membros inferiores e superiores: os braços, as mãos, as pernas e os pés.
 
Músculo Estriado Cardíaco: Localizado no coração (miocárdio), esse tipo de músculo é controlado pelo sistema nervoso vegetativo e caracterizado por contrações vigorosas e involuntárias.
 
Ademais, dependendo de sua localização os músculos podem ser:
 
Músculos Superficiais: localizados logo abaixo do tecido epitelial, por exemplo, os músculos do rosto e do pescoço.
Músculos Profundos: localizados no interior do corpo humano, por exemplo, nos órgãos.
 
Ainda podemos classificar músculos quanto à forma. Longo, largo, curto... Quanto a disposicäo das fibras. Transverso, oblíquio recto... Quantto à funcäo. Agonista, sinergista, fixador, antagonista... 
 
Além do mais as próprias fibras musculares diferenciam-se.
 
 
Portanto eu näo creio que podemos dizer que músculos säo iguais. Manguito näo é o mesmo que coracäo.  Ou é?

Melhor reler o que eu postei:
"Responde pela mobilidade e estabilidade do ombro e esta, como sabido, é peculiar por agir nos dois eixos".
Todos os músculos respondem por uma articulação capsular que age em dois eixos? Tem certeza?
 
Manguito, já que quer chamar assim, tem atividade impar e o maior erro é justamente o que você prega: "Tratá-lo como outro músculo qualquer".
 
Sugiro o que está no meu post que você provavelmente não leu corretamente:
O melhor a fazer é:
- trabalhar a mobilidade do ombro como um todo;
- aquecer o ombro como um todo, de preferencia TODOS OS DIAS.
- trabalhar outros auxiliares, como os romboides.

Excelente exercicio e dicas,  sentia dores direto nos ombros, comecei a fazer Face pull e rotações externas para o manguito e as dores sumiram, agora trabalhando na mobilidade! 
 

Eu faria todos os "supinos retos" com barra, em vez de halter.
 
No treino B dá para encaixar mais um exercício para bíceps.

Você ja realiza muitas séries de paralelas, supinos e desenvolvimento durante toda a semana, pode ter certeza de que seu tríceps já está sendo bastante estimulado com isto, logo não há necessidade de isoladores!

Ficou bom.
Só tem muito supino, eu trocaria o declinado por um outro exercício.

No treino C, eu retiraria a extensora e talvez o afundo
e no treino D, retiraria o peck deck e faria supino declinado com halter e tiraria os dois de triceps!

Caso queira seguir a sugestäo do moderador, há um tópico aqui no fórum sobre isso:
 

Não. Aliás, esse é o maior erro que acaba por ferrar com a estabilidade do ombro e rende ótimas tendentes...
Manguito é um conjunto de 4 músculos e seus tendões. Responde pela mobilidade e estabilidade do ombro e esta, como sabido, é peculiar por agir nos dois eixos.
Exercícios voltados para os deltóides acabam por exigir bastante do manguito. Alguns exercícios de peito, como supino e paralelas, também.
 
O melhor a fazer é:
- trabalhar a mobilidade do ombro como um todo;
- aquecer o ombro como um todo, de preferencia TODOS OS DIAS.
- trabalhar outros auxiliares, como os romboides.
 
EU SUGIRO inserir YTWL todos os dias e algo como Face Pull no treino de costas ou de ombros.