eaglewatch

aos q responderam, o meu agradecimento com certeza levarei em conta as opiniões, obrigado!!!

camaradas do forum, treino a 1 ano, e com base em alguns treinamentos montei eu mesmo esse treino ABCDE, por favor avaliem...opiniões são bem vindas!!! Obrigado. (A)SEGUNDAS – PEITORAL E TRICEPS #Peito# * Supino Plano - 3 x 6 a 10 reps * Supino Inclinado - 3 x 6 a 10 reps * Supino Inclinado com Halteres - 3 x 6 a 10 reps * Pull-Over com Halteres - 3 x 6 a 10 reps #Tríceps# * Extensão dos Antebraços com Barra, Deitado no Banco 3 x 6 a 10 reps * Triceps Supino - 3 x 6 a 10 reps (B)TERÇAS – PERNAS E ABDOMINAIS #Pernas# * Agachamento - 3 x 6 a 10 reps * Leg Press - 3 x 6 a 10 reps * Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl" - 3 x 6 a 10 reps * Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Extension" - 3 x 6 a 10 reps #Abdominais# * Abdominal no Banco Inclinado - 3 x 12 a 15 reps * Elevação das Pernas na Prancha Inclinada com Crunch - 3 x 12 a 15 reps * Flexão Lateral do Tronco no Banco - 3 x 12 a 15 reps ©QUARTAS – COSTAS E BICEPS #Costas# * Levantamento Terra - 3 x 6 a 10 reps * Puxada atrás com Polia Alta - 3 x 6 a 10 reps * Puxada na frente com Polia Alta - 3 x 6 a 10 reps * Puxada com Polia Baixa, Mãos juntas e Semipronação - 3 x 6 a 10 reps #Bíceps# * Flexão dos Antebraços com Barra no Banco "Larry Scott" - 3 x 6 a 10 reps * Flexão Alternada do Antebraço com Rotação do Punho - 3 x 6 a 10 reps (D)QUINTAS – OMBROS E TRAPEZIO #Ombros# * Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra - 3 x 6 a 10 reps * Desenvolvimento pela frente com Barra - 3 x 6 a 10 reps * Elevação Lateral dos Braços com Halteres - 3 x 6 a 10 reps * Elevação pela frente Alternada com Polia Baixa - 3 x 6 a 10 reps #Trapézio# * Encolhimento Ombros - 3 x 6 a 10 reps * Remada em Pé - 3 x 6 a 10 reps (E)SEXTAS – PANTURRILHA, ABDOMINAIS E ANTEBRAÇO #Panturrilha# * Panturrilha Sentado - 3 x 8 a 12 reps * Panturrilha em Pé - 3 x 8 a 12 reps * Panturrilha no Leg Press 3 x 8 a 12 reps #Abdominais# * Abdominal no Solo - 3 x 12 a 15 reps * Extensão do Tronco no Banco Específico - 3 x 12 a 15 reps * Abdominal no Banco Inclinado com rotação do tronco - 3 x 12 a 15 reps #Antebraço# * Extensão dos Punhos com Barra - 3 x 6 a 10 reps * Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação - 3 x 6 a 10 reps * Flexão dos Punhos com Barra - 3 x 6 a 10 reps

camaradas do forum, treino a 1 ano, e com base em alguns treinamentos montei eu mesmo esse treino ABCDE, por favor avaliem...opiniões são bem vindas!!! Obrigado. SEGUNDAS – PEITORAL E TRICEPS #Peito# * Supino Plano - 3 x 6 a 10 reps * Supino Inclinado - 3 x 6 a 10 reps * Supino Inclinado com Halteres - 3 x 6 a 10 reps * Pull-Over com Halteres - 3 x 6 a 10 reps #Tríceps# * Extensão dos Antebraços com Barra, Deitado no Banco 3 x 6 a 10 reps * Triceps Supino - 3 x 6 a 10 reps TERÇAS – PERNAS E ABDOMINAIS #Pernas# * Agachamento - 3 x 6 a 10 reps * Leg Press - 3 x 6 a 10 reps * Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl" - 3 x 6 a 10 reps * Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Extension" - 3 x 6 a 10 reps #Abdominais# * Abdominal no Banco Inclinado - 3 x 12 a 15 reps * Elevação das Pernas na Prancha Inclinada com Crunch - 3 x 12 a 15 reps * Flexão Lateral do Tronco no Banco - 3 x 12 a 15 reps QUARTAS – COSTAS E BICEPS #Costas# * Levantamento Terra - 3 x 6 a 10 reps * Puxada atrás com Polia Alta - 3 x 6 a 10 reps * Puxada na frente com Polia Alta - 3 x 6 a 10 reps * Puxada com Polia Baixa, Mãos juntas e Semipronação - 3 x 6 a 10 reps #Bíceps# * Flexão dos Antebraços com Barra no Banco "Larry Scott" - 3 x 6 a 10 reps * Flexão Alternada do Antebraço com Rotação do Punho - 3 x 6 a 10 reps QUINTAS – OMBROS E TRAPEZIO #Ombros# * Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra - 3 x 6 a 10 reps * Desenvolvimento pela frente com Barra - 3 x 6 a 10 reps * Elevação Lateral dos Braços com Halteres - 3 x 6 a 10 reps * Elevação pela frente Alternada com Polia Baixa - 3 x 6 a 10 reps #Trapézio# * Encolhimento Ombros - 3 x 6 a 10 reps * Remada em Pé - 3 x 6 a 10 reps SEXTAS – PANTURRILHA, ABDOMINAIS E ANTEBRAÇO #Panturrilha# * Panturrilha Sentado - 3 x 8 a 12 reps * Panturrilha em Pé - 3 x 8 a 12 reps * Panturrilha no Leg Press 3 x 8 a 12 reps #Abdominais# * Abdominal no Solo - 3 x 12 a 15 reps * Extensão do Tronco no Banco Específico - 3 x 12 a 15 reps * Abdominal no Banco Inclinado com rotação do tronco - 3 x 12 a 15 reps #Antebraço# * Extensão dos Punhos com Barra - 3 x 6 a 10 reps * Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação - 3 x 6 a 10 reps * Flexão dos Punhos com Barra - 3 x 6 a 10 reps