TheNutrionist

Só o fato de ele ter esposa e fazer comentário de tal tipo de novinhas, já dá para saber o caráter do ser.

Força é extremamente importante para desenvolvimento muscular sim, essa historinha de o que importa é romper fibras não se adequa a um iniciante. Mantenha um superávit calórico, com a maior parte das calorias provenientes de carboidrato. Escolha um exercício de cada grupo muscular e foque em progredir a carga nele, provavelmente irá conseguir aumentar a carga sem grandes problemas no início.
Por exemplo: Supino Reto com barra. Aprenda a fazer o exercício com a melhor postura possível, mantenha as repetições em torno de 5 e tente aumentar o peso durante as semanas, caso não consiga aumentar o peso, aumente as repetições. Esqueça a história de treinar até a falha, se proponha a pegar um peso que conseguirá executar 4 séries de 5 repetições, se você treinasse até a falha faria 7 repetições na primeira série e terminaria fazendo apenas 2 na última série. Espero ter ajudado, e eu realmente espero que você escute o que estou tentando te ensinar.
 
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Claro, está aqui: https://linkinghub.elsevier.com.secure.sci-hub.cc/retrieve/pii/S0031-9384(16)30436-X

Para variar, utilizaram indivíduos não treinados:
 
"Participants
Fifteen untrained (6 men, 9 women) participants volunteered to participate in this study."
 
É complicado utilizar os resultados de estudos com indivíduos não-treinados, porque eles respondem bem a praticamente qualquer estímulo. É interessante apenas para os autores do estudo, porque é mais fácil encontrar indivíduos não-treinados na população em geral.