fernando.bmx

Beleza Pessoal, sou novato no forum , preciso de uma orientação para baixar me BF, vou colocar a baixo minha rotina de treino: Informações: Alt:1.80 Peso:87kg BF:15% Treino de segunda a sexta , faço um treino focado no ciclismo: segund./quarta/sexta = Perna terça: peitp / bicipes / antebraço quinta: costa /ombro /tricipes 2 x por semana faço um treino com a speed 7 Hrs Manha: 1 - 300ml Leite com 1 medidor de whey de ração humana + 1 colher de chá de guarana em pó. 8 Hrs Manha: Entro no trabalho Ob: trabalho em um escritório. 9 Hrs Manha: 1Pacote de biscoito salgado integral de 27g club social ou fruta 12:00 Almoço normal, 1° muita salada + refogado / 3 colheres de arroz, 1 concha feijao + 1 ovo cozido + peito de frango ou sardinha(enlatada). 3 Hrs Tarde: 1Pacote de biscoito salgado integral de 27g club social ou fruta 6 Hrs Noite: Eu janto normalmente, a mesma pegada do almoço 7:00 / 8:30 +/- Hrs Noite: Vou pra academia como suplemento estou tomando: Creat. Bcaa. OxyElite 8:30 Hrs Noite: como fruta ou uma salada ou ate mesmo pão de forma , e carne ,evito comer coisas mais pessadas 10:00 Hrs Noite: 1 copo 300ml de leite + whey Bom é mais ou menos isso, minha fissura é perder a barriga, Comecei a tomar o OxyElite no dia 17/06/10, hoje faz 7dd, perdi en torno de 3kg. Agradeço a atenção aguardo suas analises e sugestões !!