JeanCarlo

Beleza galera, queria uma opinao de voces, pois estou querendo ganhar massa mas minha rotina é diferente de muitos aqui. Entao queria uma sugestão de horarios e tals. Bom tenho 19 anos 70kg e 1.90 (bem abaixo do peso). Trabalho no 3° horario do dia começando as 23:30 até as 05:00, malho a 2 meses como trabalho no 3° horario malho depois do trabalho começando as 05:30 ate 06:30, chego em casa pelas 8 da manha e sempre como alguma coisa, durmo ate o meio-dia e acordo para almoçar, fico acordado ate umas 3 da tarde onde me alimento de mais alguma coisa e volto a dormi ate as 9 da noite, sendo que como mais alguma coisa, no trabalho sempre janto/cafe as 01:30 da manha. Outra coisa na segunda eu nao vou academia, tava pensando em ir a tarde na segunda muda alguma coisa? E outra começei a tomar massa 3200 da probiotica 2x por dia manha e a tarde, tambem estou fazendo uso da creatina e do malto apos os treinos. Bom minha rotina é mais ou menos essa, sei que ta uma porcari... mas preciso de criticas, sugestões pra eu tentar montar um cardapio legal e fazer uma boa dieta pra engordar. Esses suplemtos que eu to tomando podem dar resultados? começei a tomar uma semana atras. Bom se alguem puder dar dicas, criticas, etc.. ficarei grato. Semana que vem vou em uma nutricionista para fazer um cardapio legal, abraços.