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Na verdade, no treino de peito tem 6 e no de biceps tem 4, q acabo fazendo junto com o triceps.
Se for fazer dessa forma q você disse, quantas rep e series vc aconselha?
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Boa galera,
Tenho como objetivo a hipertrofia e o ganho de massa muscular, mas as vezes não tenho muito tempo no dia, então acabo fazendo o seguinte treino, e a minha pergunta é, o treino estaria de acordo com os meus objetivos? Se não, onde poderia estar mudando? Qual tipo de treino vocês aconselham? A divisão esta boa?
Desde já, obrigado
Tento pelo menos fazer 3x12 em todos.
Treino A: Peito e Ombro
Peck-Deck / Supino Reto - Bi-set
Supino Inclinado / Peitoral no Cross-Over - Bi-set
Cruxifixo / Circundação de Ombro banco inclinado - Bi-set
Elevação Frontal c/ barra - Elevação lateral no Cross - Bi-set
Desenvolvimento - Normal
Desenvolvimento Arnold (c/ um braço em isometria) - Normal
Treino B: Bíceps e Tríceps
Rosca Scott / Pulley - Bi-set
Rosca martelo / Corda - Bi-set
Rosca direta barra / Coice - Bi-set
Rosca martelo no banco scott c/ halter (um braço em isometria) / Triceps no graviton - Bi-set
Treino C: Costas e Trapezio
Puxada no aparelho articulado / Puxada posterior - Bi-set
Remada c/ Barra - Remada Alta - Bi-set
Remada sentada na polia / Encolhimento ombro - Bi-set
Pulldown no Cross / Peck-Deck inverso - Bi-set
Treino D: Perna
Cadeira Extensora
Leg-press 45º / Panturrilha no Leg - Bi-set
Agachamento Smith / Gemeos - Bi-set
Leg-press horizontal
Cadeira Abdutora / Cadeira Adutora - Bi-set
Mesa Flexora
Elevação de quadril Uni c/ carga
DUVIDA SOBRE CICLO DE TESTO (DURA) + DECA!
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Faço uso de Testo 1 vez na semana, aplicando 1ml/250mg, e agora queria começar a aplicar a Deca, pensei em mandar 1ml/250mg por semana tb, só que nao sei se é o ideal, se eu deveria fracionar esse 1ml de deca, ou aumentar a testo, tomar 2 por semana, não sei o que seria mais indicado pra mim. Treino bem, estou com dieta focado no bulking, e ja faço uso de testo mais 1ano. Se alguem puder me orientar nisso agradeceria.
Desde ja, obrigado