[[Fora do modelo]Dieta para secar]

52 minutos atrás, FitKing disse:

 

No início, talvez. Mas suas reservas de glicogenio estão cheias então você consegue ter um bom rendimento. Você deve adaptar seu corpo a utilizar gordura como fonte de energia, não carboidratos, dessa forma a energia que está armazenada em forma de gordura em você vai ser utilizada e consequentemente você emagrecera.

Beleza então mano, muito obrigado pela força. Vou tratar de incluir isso tudo no dia-a-dia e é isso.

 

32 minutos atrás, Boró disse:

Mano, tem nenhuma carne nessa dieta não? Tu é vegetariano?

Não tem legumes? Sua proteína se resume em ovo, leite e amendoim e "suplemento"? Cadê as fibras?

Falta gordura, falta proteina...carbos fraquissímos esses ai....

Carbos como arroz branco, e pão branco, são totalmente dispensáveis se queres perder graxa!

Última refeição primordialmente com proteínas e gorduras.

 

Tentaria uma abordagem com menos carbos, mais proteínas e gorduras.( e carbos de qualidade, o único que presta ai é a aveia...de resto trocar por integrais) 

 

valeu!

Como você pôde ler lá amigo, no item "Mistura (proteína), é variável de acordo com o que temos em casa, sempre temos filé de frango ou carne.

[[Fora do modelo]Dieta para secar]

38 minutos atrás, FitKing disse:

Minhas dicas:

Retirar carboidratos da primeira e última refeições.

Não misturar carboidratos com gordura. 

Aumentar quantidade de proteína e gordura, e diminuir o carboidrato. 

Mudar fontes de carboidratos: batata doce e/ou aipim.

De preferência carboidratos apenas pós treino. 

Boas fontes de proteína: ovos e carnes. 

 

Acho que vou tirar o carbo do café e da janta, mas acha que vai atrapalhar meu treino se eu retirar o carbo do café (que no caso é meu pré treino) ?

Obrigado pela ajuda amigo.

[[Fora do modelo]Dieta para secar]

12 horas atrás, CrowleyFX disse:

 

Ah, eu não curti muito não amigo.

Me recomenda alguma coisa amigo? O que eu devo excluir e incluir na dieta... É que tipo, o sustento aqui de casa é o arroz com feijão (devido a condição financeira que nem sempre dá pra por uma proteína de qualidade na mesa), mas a minha maior dúvida são de lanches fáceis pra eu por entre as refeições principais.

Agradeço a atenção parceiro.

[[Fora do modelo]Dieta para secar]

Altura: 185cm

Peso: 86

Objetivo da dieta: Secar gordura / Definição

TMB: 2094kcal

GCD: 3245kcal

 

05:00

-30g de Aveia + 1 ovo

06:00

-Treino

07:00

-30g de Aveia + 1 ovo

10:00

-2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral

13:00

-100g de Arroz + 100g de feijão + 100g de Mistura (proteína) + salada à vontade

16:00

-2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral

19:00

-100g de arroz + 100g de mistura (proteína)

21:00

-200ml de leite

 

Então gente, ultimamente essa é minha dieta. Antes eu havia tentado umas 2 semanas de low-carb, onde emagreci 5 kilos, mas eu estava me sentindo muito mal. Decidi então colocar o arroz com feijão novamente na minha dieta, porém ao fazer isso, voltei a ganhar um pouco de peso novamente (não sei se é massa magra ou gorda).

Meu intuito com a dieta e treino, é somente secar um pouco (principalmente a região do abdome e lombar, que são as que mais me incomodam).

Eu preciso mesmo fazer um low-carb pra secar, ou se eu continuar assim vou ganhar um pouco de massa magra, aumentar meu TMB e depois secar, estou perdidaço, por favor me deem uma força.

Desde já agradeço rapaziada!

[[Fora do modelo]Orientação alimentar - Ajuda]

Olá galera, este é meu primeiro tópico, então se estiver fora dos padrões me perdoem.

 

*Dados

Idade: 19 anos

Altura: 185 cm

Peso: 86,5 kg

Cintura: 92 cm

TMB (Segundo fórmula Harris-Benedict): 3245 kcal

 

Eu era um pouco gordinho nos meus 13 a 15 anos, pesando cerca de 98 kg. Comecei a jogar basquete e treinar jiu-jitsu e com isso emagreci até chegar nos meus 78 kg. Porém mesmo emagrecendo bastante, ainda tenho uma gordura abdominal e na região lombar que me incomoda muito. Entrei para academia e rapidamente meu peso subiu para 92 kg, e a gordura abdominal ainda permaneceu. A partir do mês de Novembro, passei a fazer uma dieta onde agora eu não como carbo no almoço nem na janta, e com essa dieta passei a emagrecer de 0.5 kg a 1 kg por semana, e agora estou com 86,5 kg. Com tudo isso a gordura abdominal e lombar ainda está aqui, porém notei uma leve diminuída. Mas a impressão que eu tenho é que meu peso diminui, mas o corpo fica da mesma forma.

Meu intuito com esse post, é saber se estou no caminho certo, se realmente devo fazer uma dieta de cutting e tudo mais. Tenho uma certa dificuldade em manter uma dieta de qualidade devido a minha condição financeira, e dificilmente consigo bater os macros de proteína.

 

Treino de segunda a sexta, e faço HIIT de SEG, QUA e SEX.

 

*Refeições e atividades

05:00 - Café da manhã (Pré treino): 1 ovo + 15 g de aveia

06:00 - Treino

07:00 - Pós Treino: 1 ovo + 15 g de aveia

09:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral

11:00 -  1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral

13:00 - 2 filés de frango (ou fonte de proteína equivalente) + salada à vontade

15:00 -  1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral

17:00 -  1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral

19:00 - 2 filés de frango (ou fonte de proteína equivalente) + salada à vontade

Total de calorias aproximada: 1600 kcal - 1900 kcal (dependendo das misturas)

 

Bom, é isso pessoal, me perdoem a desorganização, e por favor me ajudem...

Desde já agradeço.