[Ajuda com esses 2 treinos por favor]

galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA

 

TREINO : 1 (UPPER/LOWER)

 

SEGUNDA FEIRA ( TREINO A )
 
Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Chin Ups - ATE A FALHA
Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima
Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

Desenvolvimento - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima
 
TERCA FEIRA ( TREINO B )
 
Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima
Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima
Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima
 
QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) 
  
QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A )
SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA )

 

OU ESTE TREINO

 

 

TREINO : 2  ( PUSH/PULL/LEGS)

 

SEGUNDA FEIRA ( TREINO A )    PEITO / TRICEPS / OMBRO

 

Cross Over - PEGADA DE BAIXO PARA CIMA ( PEGAR PARTE SUPERIOR DO PEITORAL )   8X8X6(AUMENTO DE CARGA)
Crucifixo com Halteres - 8x8x6(AUMENTO DE CARGA)
Cross Over - Esmagando a parte debaixo do peitos / OU , SUPINO DECLINADO - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA)
Crucifixo Reto no banco do supino - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA)

Triceps Pulley - Pegada Supinada = 8x8x6(AUMENTO DE CARGA)
Paralelas - Ate a Falha
Triceps Testa no cabo - 8x8x6(Aumento de Carga)

Desenvolvimento - 8x8x6(Aumento de Carga)

Elevacao lateral - 8x8x6(Aumento de Carga)

TERCA FEIRA ( TREINO B )    COSTA / BICEPS

 

Barra Fixa - Ate a FALHA
Remada Alta com a pulia reta - ( pegada nao tao aberta ) - 8x8x6
Remada baixo sentado - 8x8x6
Cavalinho - 8x8x6

Rosca Alternada com rotacao - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )
Rosca Martelo - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )
Rosca Scott - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )

 

Quarta Feira ( Treino C )   PERNAS / PANTURRILHA

 

Agachamento
Leg 45 
Passada Avanco
Flexora
Extensora
Panturrilha Leg 45 
Panturrilha Sentado 

 

LEMBRANDO , TREINO DE SEGUNDA A SEXTA , ENTAO ESTE TREINO FICARIA ASSIM ABCAB / CABCA / BCABC

 

na opiniao de vocês qual melhor para ganhar volume corporal?

[Ajuda com meu treino , magro ainda :/]

12 minutos atrás, planeta disse:

Faz tbm 3x15 

 

1 exercício por músculo

 

 

E troca supino inclinado por militar ou qualquer levantamento acima da cabeça.... e faz elevação lateral

 

E

 

 

Come mais calorias, aveia e banana no hiper

como assim , 1 exercício de peito eu faço 3x15 , 1 de costa eu mando 3x15 , assim vale para todos? é isso?

[Ajuda com meu treino , magro ainda :/]

4 minutos atrás, Caixa disse:

 

Primeira coisa, me esclareça algumas dúvidas:

Peso: "Buscando 70 Kg" Isso pode significar que você tem 69 kg ou 40Kg. Qual o seu peso carai?

O que é saboneteira?

 

Bem pelo sua altura e esse peso você deve ser um Ectomorfo, logo deve ter muita dificuldade em aumentar seu peso. Primeiramente antes de se preocupar com o seu treino acho que tem que ver essa dieta. Você tem que calcular a sua TMB, somar o seu gasto calórico diário com os exercícios e daí montar uma dieta calculando as macros considerando um superávit calórico de 500 a 1000Kcal. Mescle com carboidratos de alto indice glicêmico, como carne vermelha também e acrescente ovos inteiros na dieta.

Sei que você perguntou sobre o treino, mas como falei, acho que o segredo para você é a melhorar essa dieta.

 Estou com 69kg, queria chegar nos 70 , e depois ir aos 80 , lembrando que sou natural , ( saboneteira que eu digo é aquele osso encima do peito , parecendo duas bolas de osso , abaixo do pescoco, isso me incomoda demais.

 Tenho duvida , eu faço a conta de 4g de carbo por quilo corporal? ex : 4x69 = 276g de carbo por dia . E 2g de proteina por peso? ex : 138g de proteina por dia?

 

 

[Ajuda com meu treino , magro ainda :/]

Idade ; 19 anos

Peso : 69 kg , buscando os 70 kg  ainda

Altura : Por volta dos 1,85 - 1,87

Objetivo do treino : Hipertrofia ( crescer com gordura ou nao , tanto faz , o importante é que quero crescer )

 

Galera meu treino :

 

SEGUNDA FEIRA ( TREINO A )

 

Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Chin Ups - ATE A FALHA

Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

 

TERCA FEIRA ( TREINO B )

 

Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima

Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima

 

QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) 

 

 

QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A )

SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA )

 

Oque acham do meu treino? a visao do meu corpo de frente eu nao gosto muito , ainda pareco magro , tenho bastante saboneteira , queria tampar essa saboneteira , mas ta dificil. Meu braço tambem não é grande.

 

Faço dieta , arroz / frango / pao / ( nas 4 refeiçoes solidas do dia sempre arroz , frango , e pao ) e 2 veses hipercalorico caseiro que eu fiz , peguei aqui no forum , albumina , amendoin , malto e outra coisas. CLARO , TAMBEM COMO FRUTAS , BEBO LEITE, VITAMINAS.