oRichard
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2 horas atrás, CrowleyFX disse:
Quantos anos você tem?
19
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Agora, CrowleyFX disse:
Isso tá errado meu amigo.....
Esse número já está com o fator de atividade fisica, se eu consumir essa quantia de kc eu apenas mantenho meu peso
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14 horas atrás, CrowleyFX disse:
Não, o importante é bater os macros no final do dia, encaixe-os do modo que lhe for conveniente.
Então man, acho que deixar em torno de 2700kcal já seria o suficiente. Deixar as proteínas em 2g por kg corporal e ajustar o resto nos carbos, até chegar aos 2700kcal.
Manter peso = 2930
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Eu aparo o braço na máquina 1 e a perna na 2
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Toma no meio e no final do treino. Tomar antes é bloquear a massa
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1 minuto atrás, CrowleyFX disse:
Achei meio exagerado. Você trabalha com algum tipo de serviço pesado?
Trampo numa pizzaria. Eu, geralmente, abro massa, os dias que mais forço os ombros é sexta e sábado.
Você aconselharia a diminuir as calorias em algum horário especifico?
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Altura: 1,88
Peso: 74,9
BF: 12%
Água: 4L /dia
TMB: 1890 // Manter peso = 2930 // Aumentar massa = 3370
Suplementos: Whey, Creatina, Malto e Albumina
Queria a opinião de vocês se a dieta está boa, se troco alguns alimentos de lugar, se retiro X alimento de Y horário, qualquer dica é bem vinda.. tentei fazer esse bulking bem limpo.
No pós treino sólido é melhor alimentos de alto ou baixo IG? É bom consumir a gordura do ovo para deixar o IG dos alimentos mais baixo?
Dose multivitamínico Growth
em Dieta e suplementação
Postado
a dose é para uma dieta com 2k de calorias, então eu tomo 2 cápsulas