IIGabrielII
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1 hora atrás, mourrice disse:
Me referia aos ansbólicos...
Quais está usando?
Nenhum
52 minutos atrás, Quântico disse:Amigo você se pesou quantas vezes durante essas semanas? Eu falo isso pois seu peso pode variar até +/-2% devido a variação de retenção de um dia pra outro (ou por merda que não saiu de dentro de você hauhauahu). Pesar uma vez apenas não é muito bom devido a esse tipo de problema.
Mas, fora isso, retenção assusta mesmo, tem que ficar de olho pra ver se não é o caso.Pesei uma vez só msm essa semana vou pesar umas 2 ou 3 vezes pra ver se da diferença
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9 minutos atrás, mourrice disse:
Qual é o ciclo??
Pode estar retendo um pouco...1k de mm por semana é meio difícil.
Meu objetivo é chegar ate uns 80 85 e depois fazer o cutting
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1 minuto atrás, Torf disse:
E como tá no espelho? O que você nota? Tá ganhando músculo? Gordura? Você que tem que saber da qualidade dos seus ganhos. Opinar "no escuro" é difícil.
1 minuto atrás, Overisti disse:Olhando pelo espelho voce acha q está ganhando musculo ou acha que está ganhando muita gordura e apenas retendo? Se pelo espelho voce tá gostando da evoluçao eu defendo que siga em frente. Depois voce faz um cutting pra diminuir o BF. Porém nada impede q voce reduza um pouco o macro.. Principalmente o carbo pra tentar ganhos mais lean..
Enviado de meu LG-H818 usando Tapatalk
Só percebi que o braço aumentou um pouco de musculo no corpo eu não vi muita mudança não
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Comecei um bulking pela 1° vez, ja faz 3 semanas, e to ganhando 1kg por semana
Idade:18
Peso inicial 67 kg, atual 70 kg
altura:1,75
Biotipo:Mesomorfo
Gasto basal 2.500 (Meio alto mas treino td dia e treino muay thai de seg,quart,sex)
Na dieta ta um total de 3000 kcal com 140g de proteina, 70g gord (tds de fonte boa como azeite e abacate) e o resto em carboidrato mas nada de porcaria como doces salgados e etc.
Então to achando o ganho de peso meio elevado mas me falaram que no começo do bulk é assim mesmo que o corpo armazena um pouco mais de energia e retem mais liquido, queria saber a opinião de vcs se eu diminuo um pouco os carbs ou deixo um pouco mais pra ver se diminui os ganhos e não sei se muda algo mas ja fui gordo tipo 95kg com 15 anos
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Eae galera montei uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs
Peso: 65 Kg
Altura: 1,65
Idade: 18
Biotipo: Endomorfo
Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia)
8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord.
1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord.
1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord.
1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord.
12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord.
2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord.
200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord.
3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord.
14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord.
1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord.
15:30 - Treino
17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord.
2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord.
200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord.
2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord.
1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord.
20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord.
22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord.
Total: 2.702 Kcal
333,5 g Carboidratos
205,9 g Proteínas
55,1 g Gorduras
Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos, se os Kcal, Carb, Prot, Gord estão bons etc.
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Eae galera, eu já faço academia a algum tempo,e não tinha uma dieta certa, depois de pesquisar resolvi montar uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs.
Peso: 65 Kg
Altura: 1,65
Idade: 18
Biotipo: Endomorfo
Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia)
8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord.
1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord.
1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord.
1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord.
12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord.
2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord.
200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord.
3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord.
14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord.
1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord.
15:30 - Treino
17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord.
2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord.
200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord.
2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord.
1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord.
20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord.
22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord.
Total: 2.702 Kcal
333,5 g Carboidratos
205,9 g Proteínas
55,1 g Gorduras
Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos etc.
Bulking 1kg por semana?
em Dieta e suplementação
Postado
Vlw, vou pesar regularmente e vou fazer alguns ajustes na dieta como não tenho condiçoes de pagar um profissional vai no espelho msm