MMB
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A dieta está boa, mas nao precisa mais do que 24g de proteina nas refeições...
Aí voce poderia fazer o seguinte:
Tirava 100g de frango das refeições 3 e 7 (que tem 200g), e colocava nas refeições q tem a ricota, e atum, por exemplo.
Da uma remanejada nos alimentos.
Abraços.
Vlw Rafael fiz isso mas seguindo o q vc falou de nao passar mto de 24g de ptn por refeiçao optei por eliminar 100gr de frango das refeiçoes 3 e 7 msm e não remanejar pra outras ja q essas ja tinha aproximadamente esse valor de ptn tb!
Ficou assim:
Caso fique dificil de ler, link: http://yfrog.com/j3img4dietaj
Brigadão ae pela ajuda
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cara você ta tirando print do desck, tenta tirar print e recortar a parte da dieta..
assim a qualidade de pixels aumentará ^^
e ficará legível !
ai você salva em bitmap. 24 bit ( Qualidade melhor ) ou jpeg. e joga no imageshack :]
abraço!
Fiz o q vc falou vê ae se melhorou
VLW
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Cara, não tem como ler!
Tentei colocar a foto maior mas nao consegui! Tem como me dizer como fazer!
Coloquei a foto no imageshack nesse link ae: http://img42.imageshack.us/i/img3dieta.jpg/
Po se der dá uma olhada lá...e se conseguir me dizer como colcar a img aqui de forma legivel melhor!
Vlw, abraço ae
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Pô, a refeição 6 é seu pós, neste caso usa mesmo malto. mas daí o problema fica sendo a gordura que deve ser evitada tanto no pré e no pós, e usando leite vc acaba diminuindo o indíce glicêmico do malto, principalmente usando leite integral.
Este tópico pode te ajudar melhor:
Eu li esse posto, me guiei meio q por ele!
Vou trocar o leite do pós por água
E tirar do pré!
Fiz as alterações ficaria assim:
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Pela sua altura e peso eu imaginei que vc tivesse por ectomorfo seu biotipo, mesmo ectomorfo sendo conhecido por não ganhar facilmente peso não é por isso impossível, seja para massa magra ou de gordura e por isso que não é interessante exceder tanto a quantidade em calorias que aponta o valor da sua taxa de metabolismo basal, um ectomorfo tem quem indique que pode exceder até 1000Kcal, a sua está 1564 a mais.
A sua refeição 6 vc poderia por exemplo tirar tanto o leite e o malto, deixar só o whey e colocar por exemplo castanha do pará nesta refeição... apesar que castanha do pará ser necessário cuidado em não exageirar devido a alta quantidade de selênio... Assim como embutidos o ruim é a alta quantidade de sódio e serem pobres em proteina.
Montar uma dieta tem sempre alguma complicação, tais como horário de trabalho, estudo, etc, o modo como vc terá de burlar estas dificuldades dependerá também da sua criatividade e conhecimento, pois o corpo exige que ou vc dê seu jeito ou ele dá o dele próprio.
Po logico, logico...
Mas tirando a malto do pós-treino colocaria pra onde? Ao acordar msm?
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Rapaz, estou vendo aqui a sua dieta... tem 2,3g/Kg de gordura, 4,4g/kg de proteína e 8g/Kg de carboidrato...
Você pode tirar mil calorias daí tranquilo. Os alimentos que vc escolheu tbm não são nada bons: Mortadela, leite integral, Toddynho. Isso sem contar os alimentos inadequados de usar devido seus indíces glicemicos, tipo a refeição 6 onde vc coloca malto (malto tem dois horários interessantes: Ao acordar ou após o treino), e vc tem muito carbo a noite... enfim dá até para ganhar massa magra, mas muito mais massa adiposa.
Bom, então tenho uma dificuldade surreal de ganho de peso. Então nao me preocupei mto em colocar pão integral ou leite desnatado..foi só quetão de preferencia msm.
E a malto entra pós treino msm...aquela refeiçao 6 é pós treino (líquido)
E a questçao do carbo a noite é falta de tempo msm...fica dificil eu jogar o treino pra mais cedo durante as aulas entao ja montei a dieta de acordo com meu horario normal e não com meu horario de férias.
Mas no caso trocando mortadela por peito de peru, leite integral por desnatado e riscando o toddynho diminuiria a massa adiposa?!
Alterei uma parte, mantendo somente o leite integral!
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Coloca [ img] e [ /img] antes e depois do link.
Sem os espaços ok.
Po aparece essa msg:"Você não pode usar imagens com esta extensão"
Ja tentei no ImageBam e no ImageShack, fazendo exatamente como vc mandou e aparece isso ae.
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Eae pessoal,
enviando essa dieta q montei na tabela do excel (mto boa a tabela, brigadão) pra vcs darem uma avaliada e verem o que acham.
Idade: 24 anosjavascript:document.regform.submit();
Altura: 1,82
Peso: 68kg
Objetivo: Ganho de massa magra
Treino: 6x/semana
Suplementação: Whey(Optimum) e Malto(Millenium)
Bom, acho q eram essas as informações necessaria...caso falte alguma informação me avisem ae, primeiro post aqui no forum!
E podem opinar ae...to aqui pra receber informação msm!
VLW!
PS: Caso fique dificil de ler o link da foto é: http://yfrog.com/j3img4dietaj
[Relato] Ciclo Dura X Stano (1º Ciclo)
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Ae galera, to postando meu primeiro ciclo, dá uma analisada!
Quantos ciclos já fiz: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos (1,5 ano de treino sério)
Idade: 22
Altura: 1.82
Peso: 73
BF: 5,4
Bíceps: 36
Peitoral: 93
Ciclo: Dura x Stano
1-8 500mg Dura/sem (250 na segunda/ 250 na quinta)
6-10 100mg Stano DSDN
Treino (ABC) 6x por semana
Biceps + Costas
Tríceps + Peito
Ombro + Perna
Suplementação:
Myoplex, Whey e Multivitamínico
(Dúvida: fazia uso de Jack3d! Posso continuar ou interrompo durante o ciclo?)
Dieta de aproximadamente 3.600 kcal (dps coloco detalhado qtde de ptn e carb)
TPC (SERMS)
dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia
dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia
Dúvida qto ao dia q inicio o TPC! 15 dias dps da ultima palicação da dura?
Bom, é isso ae...to pretendendo começar segunda q vem! Já tá td pronto!
Dá uma forçae e vou postando conforme for evoluindo!
Vlw ae