Beatrizsanchor
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Beatrizsanchor deu reputação a Jornal em [Fora do modelo]PEÇO AJUDA NA DIETA!
Eu duvido que ela não consiga seguir a dieta flexível abaixo, num JI .(só um exemplo ) com 3k kcal
-->Refeição 1 - Ao acordar
80g arroz branco
100g bacon
6 ovos
20g farinha de mandioca
Salada com 1 colher azeite
-->Rejeição 2 - Pré-Treino
200g arroz
200g carne bovina ou peixe
5 laranjas(suco)
Salada com 1 colher azeite
-->Rejeição 3 - Pós-Treino
350ml leite
50g aveia
50g leite em pó
50g achocolatado
1 banana
MACROS:
Carb: 425g
Prot: 125g
Fat: 100g
Manda 1cpm de MV e voailá, tudo tranquilo!