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Beatrizsanchor

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  1. Gostei
    Beatrizsanchor deu reputação a Jornal em [Fora do modelo]PEÇO AJUDA NA DIETA!   
    Eu duvido que ela não consiga seguir a dieta flexível abaixo, num JI .(só um exemplo ) com 3k kcal

    -->Refeição 1 - Ao acordar
    80g arroz branco
    100g bacon
    6 ovos
    20g farinha de mandioca
    Salada com 1 colher azeite

    -->Rejeição 2 - Pré-Treino
    200g arroz
    200g carne bovina ou peixe
    5 laranjas(suco)
    Salada com 1 colher azeite

    -->Rejeição 3 - Pós-Treino
    350ml leite
    50g aveia
    50g leite em pó
    50g achocolatado
    1 banana

    MACROS:
    Carb: 425g
    Prot: 125g
    Fat: 100g

    Manda 1cpm de MV e voailá, tudo tranquilo!

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