[[Fora do modelo]Ajuda no ''Bulk'']

                                                        Altura- 1,58

                                            Peso- 53 kg

                                            Idade- 20

Bom Galera, eu sabia que estava bem magro, mas desde que fiz a avaliaçao fisica (Vou deixar na embaixo a foto dela)

Eu e meu instrutor viu que eu tava muitooooo magro, entao eu vi alguns post's aqui sobre ''Bulking'' Para almentar pesso e massa entao resolvi tirar para mim, Devo fazer? Gostaria de ajuda, pelos calculos que fiz TBM+Atividades fisicas- Devo ingerir 2337Kcal diarias, Vou ter a meta de 2700 certo?

Queria saber dividir os macros certinho e ajuda pra montar as refeiçoes... Quero saber se botei Kcal certa ou almento, Eu gosto muito de pasta de amendoim gostaria de saber a quantidade que posso usar por dia (Macro gordura), Se posso manter minha panqueca demanha (Vou deixar mais abaixo) Quero sugestoes de (Pre Treino/Pos treino) Quando devo por carne vermelha e quantidade, e frutas quando usar (Pois tenho dificuldade de ir aos pes) Bom galera seria isso ai, minha maior dificuldade e os macros no myFitnessPal quando vou dividir por % Da mais que 2g por KG de proteina, ai se arrumo um o outro fica muito alto (Amo proteina queria saber se tem problema usar 2G+ por kg) Vou por embaixo como eu separei e vcs me ajudam a arrumar. Obrigado galerinha tamo juntooooo !

 

                         9Hrs/10Hrs               Cafe da manha: Oque devo mudar?

            Panquecas-  799 Kcal, 103Carbs, 28Gordura, 41Proteina, 30Sodio, 19Fibras

Dr. Oetker - Essência De Baunilha, 12 milliliter	0	0	0	0	0	0
Tropicana - Canela Em Pó, 5 g (1 c.s.)	0	0	0	0	13	0
Royal - Fermento Em Pó, 3 gram	5	0	0	0	0	0
Generic - Morango, 3 un	21	6	0	0	0	3
Minhas Frutas - Banana Prata, 180 g	160	41	1	2	0	5
Clara De Ovo - Clara Crua, 175 g	81	2	0	18	0	0
Select - Pasta de Amendoim, 45 grama	264	10	22	11	0	4
Yoki - Aveia Flocos Finos, 60 g (2 colheres de sopa)	214	32	5	10	0	6
Lowaçucar - Achocolatado New Choco Zero Açucar E Goduras, 15 g 1 e 1/2col. sopa                                                                       12HRS/13             ALMOÇO: Dicas       Batata doce/Aipim gr ?      Arroz integral/Macarrao integral gr ?     Frango / Patinho/ Coxao mole gr ?     Alface/Tomate/Pepino/Cenoura gr ?     Azeite extravirgem 1 C/Sobremesa    Dicas de almoço            15Hrs-16Hrs                 LANCHE             Iogurte grego zero + Frutas??         Sanduiche de peito de peru + queijo minas frescal ??       Batata doce/Aipim e atum/Frango??       Outros? Dicas            18-19 Hrs     PRE TREINO   Batata doce/Aipim gr? Frango/Atum gr? Arroz integral/Macarrao gr? Frango/Atum  Sanduiche Peito+ Minas frescal light ? Outras dicas pre treino ??     20:45- 21:30      POS TREINO (JANTA) Batata doce gr? Arroz integral gr ? Frango/Patinho/Coxao duro gr? Ovo cozido ? Salada- Tomate,Cenoura,beterraba,Alface 1 colher de azeite extra virgem Dicas ??                     CEIA- Faço nem ideia !!

[[Fora do modelo]Ajuda a montar a dieta]

Galera essa foi a minha avaliaçao fisica, estou na academia faz 1 mes e meio, e realmente nao sei que dieta devo seguir, nem sobre a divisao dos macronutrientes...

Bom gostaria de dicas, sobre Kcal diarias, Divisao dos Macros, e algumas receitas, tudo voltado a alimentaçao sabe?

Tipo de gordura boa que gosto e queria saber quantidade diaria e a Pasta de amendoim, comprei um pote da Select, ponhe nas panquecas que faço, queria saber quantidade...

Essa e a ajuda que peço a voces, obrigado a todos !

[Devo fazer bulking? Como montar os macros para bulking iniciante]

Bom galera estou na academia faz 1 mes e meio, e nao estou conseguindo engordar (Criar massa)

Estou no momento assim: Altura- 1,58    Peso- 52, 53 Kg Idade- 20  

Faço musculaçao todos dias, 45/60 minutos por dia, so que como voces podem ver pelo meu peso, estou muito magro e busco hipertrofia...

Por falta de dinheiro nao tenho nutricionista e a dieta que montei nao parece estar legal, Gostaria de saber se devo fazer BULKING e como funciona ele para iniciantes, como dividir os macros?