Gabrielcc7

Vou por a dica em prática!!! 
Muito obrigado!!!!

Cara, eu gosto de comer no shake, mas se lembra de colocar de molho na água antes. Dá pra comer de sobremesa tb, misturada com coco fica bonzão. Uns 30g por dia tá de bom tamanho.

de qualquer jeito, cozido, omelete, mexido, frito no óleo de coco, eu com os teus ''ingredientes'' trocando levemente, faria um pão de queijo de frigideira, tu vai perder um pouco das fibras da aveia, mas aumentaria gordura e diminuiria carboidrato.
 
Vou por a receita caso interesse:
 
2 ovos (pode trocar só por sei lá 4 claras ou 1 gema e 3 claras mas ai vai alterar os macros, pra mais proteina(?) menos gordura), 30g de tapioca, 30g de queijo minha frescal em cubinhos pequenos, 15g de requeijão light, uma pitada de tempero
 
bate tudo e coloca numa frigideira já quente, abaixa o fogo, quando ficar firminho por cima tu vira, e deixa cozinhar do outro lado, e bon appetit
calorias pro que eu faço (se tu trocar os ovos inteiros tu calcula ai) 20,8g de carboidrato, 20,2g de gordura, 20,1g de proteina, 342 cal.
 
Obs: se quiser come a banana depois

a dieta pra mim está show..os alimentos se encaixam sendo assim nao precisa de suplementação como whey,malto,essas coisas.
e tambem acho que poderia aumentar as gorduras com azeite,abacate,amendoim,castanha do pará...
somente um multivitaminico q eh sempre bom...

EU subiria as gorduras e reduziria proteinas para umas 150 gramas.
Não vejo necessidade de proteina em pó. Se quer suplementar, pense em creatina, omega 3 e vitamina d3

Tá faltando gordura, como já foi dito. Tem um algoritmo perdido no site, e pela internet tem outros 8000, de como calcular a quantidade de macronutrientes de uma dieta, dá uma pesquisada. Põe pasta de amendoim no teu shake, come com banana de sobremesa, faz uma guacamole, tem muitas opções pra consumir gordura com um gosto melhor que um shake de abacate com azeite e leite hauahuahuahuahuahuah

Gente ele falou de fazer batida de abacate,e coloca azeite em outras refeições.
 
Não sei, ninguém comentou, mas até onde li a absorção de proteína na clara crua não é das melhores, logo eu não usarias elas assim, pelo menos imaginei pelos ingredientes que tu coloca elas na batida com leite, banana e aveia.
 
Uma coisa que faço pra aumentar o consumo de gorduras, e bater o abacate com leite, ou colocar pasta de amendoin com a banana, tanto na batida com leite, quanto amassada com aveia.
 
O consumo de gordura acho que é algo por volta de 1g/kg