Gabrielcc7

Vou por a dica em prática!!! Muito obrigado!!!!

Usar chia em qual refeição e quanto?

Como tu recomendaria a refeição para seguir fazendo a ingestão das claras mas absorvendo o máximo de proteína possível?? Vou seguir a dica do abacate e da pasta de amendoim! Muito obrigado pelas dicas!!!

Quanto de gordura tu acha que preciso aumentar?? Somente vitamina d3 ou poderia ser um multivitamínico? Muito obrigado pelas dicas! Tem algum multivitamínico que tu recomende?? Acho que azeite e abacate são mais viáveis pra mim, vou colocar na dieta! Será que tomar uma batida de abacate e colocar azeite na refeição de 12:30 e 21:30 ficaria legal? Muito obrigado pelas dicas!

Idade: 19 anos Altura: 1,72 m Peso: 61 kg Objetivo da dieta: Bulk Consumo de água diário: 3,5L - 4L ###DIETA### 7:30 200ml de leite desnatado 2 bananas 30g de aveia 200ml de clara Prot: 22g Carbo: 80g Gord: 4,5g Kcal: 390 ----- 10:30 200ml de leite desnatado 2 bananas 200ml de clara Prot: 18g Carbo: 63g Gord: 2,5g Kcal: 290 ----- 12:30 (pré-treino) 250g de arroz 150g de peito de frango vegetais a vontade Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 15:30 (pós-treino) 250g de arroz 150g de peito de frango Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 18:30 3 ovos cozidos 100g de arroz Prot: 20g Carbo: 25g Gord: 15g Kcal: 335 ----- 21:30 250g de arroz 150g de peito de frango vegetais a vontade Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 00:30 200ml de leite desnatado 1 banana 1 maçã Prot: 7g Carbo: 55g Gord: 0,5g Kcal: 250 ----- TOTAL: Prot: 217g Carbo: 403g Gord: 54g Kcal: 2900 ----- O que posso melhorar? Não estou suplementando, mas gostaria de começar, quais suplementos recomendam? É válido colocar whey nessa dieta? (substituo algo ou apenas acrescento?) Sugestões e críticas construtivas são bem vindas!