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12 minutos atrás, carlosoliveira disse:

Começa a contar os macros, não sei ao certo, mas acho que falta proteina e gordura aí. Muito suplemento tb...

Então, eu não sei calcular muito bem fazer o cálculo de macros, obrigado pela dica 

5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

tem que efazer o calculo de seus macros para saber a quantidade de proteina gordura boa e carboidratos a ser consumido ao longo do dia 

 

ai vc compra um multivitaminico omega3 muito bom para complemento da dieta  

Então, eu não sei muito bem fazer o cálculo de macros, obrigado pela ajuda 

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  Eae galera, queria muito a ajuda de vocês para saber se minha dieta está adequada ou não. Aceitando qualquer tipo de críticas e opiniões... enfim!

  Tenho 16 anos; 1,83 de altura e 102 kg (sou endomorfo). Bom... vamos lá 

 

 - Ao acordar tomo 300 ml de água (temperatura ambiente) 

faço meu aeróbico em jejum, quando chego à casa tomo 1 scoop de whey e 2 colheres de albumina, como 1fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e meia xícara de café com adoçante. 

 

- No lanche da manhã como sempre uma fruta (maçã ou pêra)

 

- Meu almoço é basicamente 150 g de peito de frango e bastante salada (tomate, beterraba, cenoura, cebola e alface)

 

- Minha alimentação pré-treino são 3 bananas com aveia e canela. ( quando o treino é pernas como 1 batata doce). Antes de treinar tomo pre-treino,BCAA e termogênico.

 

- No pós treino eu como 3 ovos cozidos inteiros, Tomo 1scoop de whey e BCAA.

 

- Minha janta é 150 g de frango e salada (tomate, cenoura, beterraba, cebola e alface).

 

- antes de dormir como 1 fruta (maçã ou pêra).

 

Então galera, essa é a minha alimentação diária que eu mesmo fiz com base em algumas pesquisas, queria a ajuda de vocês para saber se preciso melhorar em algo, acrescentar alguma coisa ou tirar. 

 Desde já agradeço aos que colaborarem! Abraços