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RafaelOficialbr

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    RafaelOficialbr deu reputação a Dpavier em Diário de uma franguinha arretada   
    Olá pessoal!
    Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.
     
    Idade: 21 anos
    Altura: 159cm
    BF: 30,8% - 26%
    Peso:60kg - 59kg
    TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal
    TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal
    GCD (Método simples): 2094kcal
     
    Meta inicial: 25% de BF
     
     
    Tempo de treino: 3 anos
    Objetivo: Cutting
     
     
    MEDIDAS:
     NOV/ 2016         - JAN/2017
    Cintura: 79cm / 76
    Abdomen: 91cm / 87
    Quadril: 107cm/ 105
    Busto: 93 cm/ 91
    Coxa direita:  53cm/ 55 
    Coxa esquerda: 52cm/ 54
    Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28
    Braço direito (contraído):27cm/ 28
     
    SUPLEMENTAÇÃO:
     
    Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA
    Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B
     
     
    TREINO: 
     
    TREINO ATUALIZADO:
     
    DIETA ATUALIZADA:
     
    FOTOS:
     SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 

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