RafaelOficialbr

Olá pessoal!
Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.
 
Idade: 21 anos
Altura: 159cm
BF: 30,8% - 26%
Peso:60kg - 59kg
TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal
TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal
GCD (Método simples): 2094kcal
 
Meta inicial: 25% de BF
 
 
Tempo de treino: 3 anos
Objetivo: Cutting
 
 
MEDIDAS:
 NOV/ 2016         - JAN/2017
Cintura: 79cm / 76
Abdomen: 91cm / 87
Quadril: 107cm/ 105
Busto: 93 cm/ 91
Coxa direita:  53cm/ 55 
Coxa esquerda: 52cm/ 54
Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28
Braço direito (contraído):27cm/ 28
 
SUPLEMENTAÇÃO:
 
Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA
Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B
 
 
TREINO: 
 
TREINO ATUALIZADO:
 
DIETA ATUALIZADA:
 
FOTOS:
 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS