Olá galera, beleza? Resolvi mudar meu estilo de vida e cuidar mais da minha saúde; comecei a treinar faz 3 semanas, faço tanto musculação como aeróbico 5x por semana. Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade. Quebrei a cabeça pesquisando e tentando montar uma dieta e conto com o auxílio dos membros mais experientes que eu (o que não é difícil) na avaliação, indagação, proposição de sugestões à respeito da mesma. Desde já, agradeço muito a todos que contribuíram de alguma forma e tiraram parte do seu tempo para me ajudar!!
Objetivo: Cutting
Idade: 20 anos
Altura: 1,75m
Peso: 85kg
BF: Entre ≈25% e ≈26%
Cálculo da TMB: Mifflin-St Jeor
TMB: 1.850 kcal
Fator Atividade: 1,3 (desk job, iniciante, 5x por semana)
OBS: Sintam-se livres para fazer qualquer comentário. Estou um pouco inseguro a respeito das gorduras, pois vi que o recomendável é 1g/kg, porém achei que os carboidratos ficariam muito baixos desse jeito.
OBS2: Prefiro não usar suplementos por enquanto, visto que não tem nem 1 mês que estou treinando. E considerando também, que no momento, meu foco é emagrecer.
Avaliação de Dieta - Cutting (com fotos)
em Dieta e suplementação
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Olá galera, beleza? Resolvi mudar meu estilo de vida e cuidar mais da minha saúde; comecei a treinar faz 3 semanas, faço tanto musculação como aeróbico 5x por semana. Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade. Quebrei a cabeça pesquisando e tentando montar uma dieta e conto com o auxílio dos membros mais experientes que eu (o que não é difícil) na avaliação, indagação, proposição de sugestões à respeito da mesma. Desde já, agradeço muito a todos que contribuíram de alguma forma e tiraram parte do seu tempo para me ajudar!!
Objetivo: Cutting
Idade: 20 anos
Altura: 1,75m
Peso: 85kg
BF: Entre ≈25% e ≈26%
Cálculo da TMB: Mifflin-St Jeor
TMB: 1.850 kcal
Fator Atividade: 1,3 (desk job, iniciante, 5x por semana)
GCD: 2.400 kcal
Déficit calórico: 360 kcal (15%)
TOTAL: 2.040kcal
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MACRONUTRIENTES:
Proteína (2g/kg) = 170g
Gordura (0,7g/kg) = 60g
Carboidrato (restante = 2,41g/kg) = 205g
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Deste modo, segue abaixo o meu plano nutricional.
Para ajudar, segue abaixo minhas fotos atuais:
OBS: Sintam-se livres para fazer qualquer comentário. Estou um pouco inseguro a respeito das gorduras, pois vi que o recomendável é 1g/kg, porém achei que os carboidratos ficariam muito baixos desse jeito.
OBS2: Prefiro não usar suplementos por enquanto, visto que não tem nem 1 mês que estou treinando. E considerando também, que no momento, meu foco é emagrecer.
Obrigado novamente!