Joe Wheider

Seja inteligente. Não se venda, não se iluda. O ÚNICO suplemento realmente efetivo para ganho de massa muscular é creatina. Beta alanina pode ter alguma serventia considerando que tem sinergia com creatina. Ela diminui o PH do sangue, o que possibilita maior resistência. Creatina te dará mais força, e beta alanina permitirá que você faça mais 1-2 repetições devido à diminuição do PH sanguíneo. Mas considerando o péssimo custo x benefício do segundo, fique com creatina. Apenas creatina. Não precisa de malto/dextrose. Após uma refeição - qualquer refeição - contendo alguma quantia de carboidratos, coloque 1 colher (sobremesa) de creatina na boca e beba 1 ou 2 goles da água. Você terá feito a lição de casa, e usufruído do único suplemento que não tem marketing mentiroso em cima