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ModaFoca!!!

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  1. ModaFoca!!!

    Diario do Rodd meio gordo

    ModaFoca!!! respondeu ao tópico de Rodd21 em Diário de Treino
    Eu discordo. Tenho 1,77 cheguei a pesar 120kg, no dia 01/01/2016 estava com exatos 97,7kg... Minha dieta tem quase 1500 calorias, e tenho bons ganhos (e perdas) Acho que 800kal é mta loucura... segue meu cardápio.... Café da Manhã - 1 Banana e 1 colher de pasta de amendoim integral (treino) Lanche da manhã e pós treino - 1 copo de leite desnatado com 30g de whey protein Almoço - 1 colher de servir de arroz integral, 2 colheres de servir de brócolis, 1 colher de servir de cenoura ralada, 1 ou 2 filés de frango e 1 maça RED Lanche da tarde - 1 maça red Janta - 2 fatias de pao integral com creme de ricota, cottage ou cream cheese, 1 copo de leite desnatado e 1 maça Ceia - 1 barra de proteina

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