Gleide.gsa

Vê se esta certo agora? 

Tem q ver seu GCD, que é as calorias que vc necessita diariamente, se baseia no seu GCD através de seu peso, idade, altura, gênero homem ou mulher e a frequência de treino. Se vc tiver ingerindo calorias demais não vai perder peso, e se tiver ingerindo muita pouca caloria aí tbm não é legal. 

Se vc recuperou o peso que perdeu deve ter sido por Conta de vc ter se descuidado da dieta não?, pra manter o resultado é necessário manter o mesmo estilo de vida treino e dieta, caso volte a se descuidar da alimentação como antes vc recupera tudo novamente, isso tem haver com o set point do seu corpo ( sugiro que pesquise).
 
Então não é obrigatório ou necessário comer de 3 em 3 horas, isso é conversa pra boi dormir, jejum intermitente tá aí pra provar ( sou adepto e tenho resultados ótimos).
 
Aeróbio em demasia não é a solução, é muito mais vantajoso investir mais do seu tempo em treinamento com pesos intenso, aeróbios só dão aquela ajudinha extra. 
 
Suplemento não faz milagre, os suplementos na minha opinião que ainda valem muito a pena usar e óleo de peixe e um bom multivitaminico. 
Tudo é questão que consistência. 
 
 

Boa tarde, arrume o tópico conforme o padrão antes que seja deletado.
Peso, altura, idade, medias, BF aproximado... depois, dieta que vc consome pra termos uma base, exercícios que realiza. E opcional fotos para avaliar.

primeiro veja o seu saldo calorico vc estava ingerindo a mesma caloria antes de entrar na academia logo que vc entrou na academia vc passou a se exercitar vc passou a usar esse saldo calorico fazendo vc perder peso 
vc tem que refazer o calculo de seu macro e micro nutriente agora que esta malhando para ver o que vc tem q regular