Gama, Jana

Como dito acima com suas medidas, eu começaria com 300 de carbo, 150 de proteina, e 55 de gordura, pra dar 2300kcal, conforme voce note necessidade de aumentar os macros, voce aumenta.

Esta seção é para analise de dietas. Se deseja ajuda com o treino deve postar na área correta, seguindo o modelo.

pelos seus dados as calorias estao altas demais...pra vc começar com umas 2300 acho que esta bom... conforme for vai aumentando

Sobre a quantidade de calorias eu fiz com base nessa fórmula:
TMB = 655 + ( 9,6 * [peso em Kg] ) + ( 1,7 * [altura em cm] ) – ( 4,7 * [idade em anos] )
que ficou assim:
TMB = 655 + ( 9,6 * 52 ) + ( 1,7 * 165 ) – ( 4,7 * 24 ) = 1.547
e daí multipliquei pela Frequência de Atividade Diária
TMB (1.547) * 1,55 = 2.398
e daí adicionei apenas 300 calorias a mais. No site dizia pra adicionar de 500 a 1000.
Tirei desse site aqui:
[Link automaticamente removido] 
Sobre minha rotina: de manhã estou sempre na correria e a tarde trabalho sentada.
Sobre o treino de inferiores já tinha falado com o prof da academia, mas ele disse que é isso msm. 
E sobre os abdominais ele não especificou quais eram pra fazer, dai estou fazendo todos que sei kkkkk
mas vou diminuir, pode deixar. 
Obrigada por responder!