Ir para conteúdo

Gama, Jana

Membro
  • Total de itens

    12
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Gama, Jana deu reputação a Demolidorr em Dieta Bulking Iniciante   
    Como dito acima com suas medidas, eu começaria com 300 de carbo, 150 de proteina, e 55 de gordura, pra dar 2300kcal, conforme voce note necessidade de aumentar os macros, voce aumenta.
  2. Gostei
    Gama, Jana deu reputação a busarello em Dieta Bulking Iniciante   
    Esta seção é para analise de dietas. Se deseja ajuda com o treino deve postar na área correta, seguindo o modelo.
  3. Gostei
    Gama, Jana deu reputação a Murisfa em Dieta Bulking Iniciante   
    pelos seus dados as calorias estao altas demais...pra vc começar com umas 2300 acho que esta bom... conforme for vai aumentando
  4. Gostei
    Gama, Jana recebeu reputação de Carol_Braga em Dieta Bulking Iniciante   
    Sobre a quantidade de calorias eu fiz com base nessa fórmula:
    TMB = 655 + ( 9,6 * [peso em Kg] ) + ( 1,7 * [altura em cm] ) – ( 4,7 * [idade em anos] )
    que ficou assim:
    TMB = 655 + ( 9,6 * 52 ) + ( 1,7 * 165 ) – ( 4,7 * 24 ) = 1.547
    e daí multipliquei pela Frequência de Atividade Diária
    TMB (1.547) * 1,55 = 2.398
    e daí adicionei apenas 300 calorias a mais. No site dizia pra adicionar de 500 a 1000.
    Tirei desse site aqui:
    [Link automaticamente removido] 
    Sobre minha rotina: de manhã estou sempre na correria e a tarde trabalho sentada.
    Sobre o treino de inferiores já tinha falado com o prof da academia, mas ele disse que é isso msm. 
    E sobre os abdominais ele não especificou quais eram pra fazer, dai estou fazendo todos que sei kkkkk
    mas vou diminuir, pode deixar. 
    Obrigada por responder! 
×
×
  • Criar Novo...