marTini
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Opa, vamos la...
malto - Athletica(dei uma pesquisada e todos falam q a marca nao eh importante)
whey é o 80% by fernandows
albumina - saltos
o centrum todo mundo conhece né, tinha até o comercial com o narigão hulk!
tem um resto de hyper da suplemento aq.... parei de tomar um tempo atrás por causa de doença(q me fez perder 5kilos e 1cm braço em uma semana) =(
e quanto a grana, não ta muito tranquilo nao... mais to pensando em comprar um BCAA e uma Glutamina do fernandows (ai fico no limite mensal xD)
vo ver se posto todas as minhas medidas e se possivel umas fotos minhas !
tou lendo o diario de um louco e estou super empolgado pra chegar segunda e perder as costas no treino xD
apartir de segunda posto o treino bem detalhado tbm.... assim o povo pode me ajudar mais com a minha evolução!
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Ta pegando um peso muito bom no bíceps. Parabéns.
O treino de tríceps ta muito volumoso. Eu recomendaria deixar apenas 3 exercícios.
E maaaaaaan haja grana pra isso tudo de whey+malto por dia. Agora te digo, corta essa malto do pré-treino. Podes vir a ter tonturas por causa do excesso de glicose, sugiro a você usar menos whey+malto e mais alimentos sólidos. Guarde o whey+malto só pro pós-treino e com o dinheiro que vais economizar, compra uma glutamina e creatina mono e comece a ciclar.
fala Gibbon!!
vlw pelas dicas do triceps, vo tentar colocar mais peso na corda (q nao tenho muita afinidade) e baixar a quantidade de exercicios.
e quanto a grana ta suave cara, tudo isso ta saindo menos de 300 conto por mes!
vo cortar o malto pré entao... sera melhor espalhar ele pelo dia ou tacar tudo no pós?
e quanto a alimentos sólidos.... infelizmente nao tenho tempo pra ficar fazendo.... e minha mae ja me enche o saco demais falando q como demais, q ela tem q cozinhar demais ... por mim eu trocava muito desses wheys por um filezão suculento !!! xD
quanto a crea... tomei uma vez cara, q me encheu demais de espinhas.... parecia q tinha colocado a cabeça numa caixa de abelha rsrsrsrsrsrsrs agora depois do roacutan eu rio, antes eu soh chorava!! rsrsrs CORTISOL total!!!
vlw pelas dicas, vo arrumar certinho e atualizar aq!!!
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vc esta com uma alimentacao bem rica em proteinas, eu acho q deveria mudar seu treino
como ABC por exemplo.
peito/triceps
costas/biceps
ombro/pernas com trapezio
descanso
fazendo o mais pesado possivel, com 3x8/ 3x5
Fala paulinho!!!
é cara, já pensei em fazer isso também, o ruim é o tempo q não deixa..... =(
trabalho até as 17:30, chego em casa as 18:00! isso q tenho q estar na faculdade as 19:00 em ponto, facu publica nao dexa entra nem fudendo!
e a suplementação vc acha q deveria mudar alguma coisa?
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Fala galera!! ble?
Seguinte... da pra perceber que sou novo aqui, é porque depois de tanto ler e ler resolvi montar uma diéta e me cadastrar no forúm pra todo mundo me ajudar com ela.
Vamos lá...
primeiro os meus dados:
20 anos
1,83cm
73kg
36cm de braço pego no máximo 3x8 18kg na rosca concentrada (só pra ter uma noção)
96cm peito pego 3x10 35|--------|35 supino reto
** pra inicio essas medidas q são importantes pra mim. **
meu treino é:
segunda - peito 5 exercicios com 2 repetições cada
terça - costas 5 exercicios com 2 repetições cada
quarta - triceps 3 exercicios com 2 repetições cada
quinta - bisceps 3 exercicios com 2 repetições cada
sexta - ombro 5 exercicios com 2 repetições cada
malho a 8 meses e terminei a medicação com roacutan esse mês.
Objetivo:
chegar aos 83 kilos (mais q isso sou considerado obeso), ter 40cm de braço e corpo inteiro definido (principalmente abdomem)
como ja sou magrela e é evidente no meu corpo q nao tenho muita gordura, quero primeiro crescer... depois penso em trincar!
minha dieta será apartir de segunda:
-------- carb---- prot------gord----vit-------calorias
manha
07:00--- 65------ 30------ 16,5---- 50%-------528,5------------40g malto + 25g albumina + 1/2 centrum + pao frances + 200 ml leite + 1 colher de sopa de azeite
10:00--- 45------ 30------ 1,5------0---------313,5------------20g malto + 25g Whey + pao frances + 200ml leite
tarde
12:00--- 400----- 30-------0-------50%--------1720-------------500g arroz integral + 200g carne + 1/2 centrum
15:00--- 45------ 30------ 1,5------0---------313,5------------20g malto + 25g Whey + pao frances + 200ml leite
pré
18:00--- 0------ 0-------0-------0----------0-------------
pós
18:40--- 80------ 40------ 15-------0----------615-------------80g malto + 50g Whey
noite
21:00--- 0------- 26-------0--------0----------104--------------25g albumina + 200ml leite + 1 colher de sopa de azeite
23:00--- 0------- 30-------0--------0----------120-------------200g carne
total---635-----216-----34,5----- 100%------3714,5------------
*obs em todos os intervalos de refeição, beber 600ml de agua. Agua somente 30 mim antes de almoço e janta e 2 horas após.
Nas refeições intermediarias, 15 mim antes e 30 mim depois.
os dados nao estao 100% ainda, falta atualizar a tabela de nutrientes com base no que estou ingerindo.....
ALGUMA SUGESTAO??
Básico Do Iniciante
em Diário de Treino
Postado
Fala povo!!!!
Hoje (dia 7 de junho) comecei a suplementar !!!
logo pela manha ja passei apuros, fui tomar as 40g de malto e 25g de albumina ... mais as 200ml de leite nao sao suficiente pra dissolver tudo nao =(
RESULTADO: viro uma papa nojenta cheia de bolotas em cima (nao bati no liquidificador) e fedendo a ovo!!! xD
no primeiro gole quase vomitei!!!!
ai takei mais leite e um neskau ai ficou "BEBIVÉL"!!!
fikadika ai pro povo xD
de diferente da rotina planejada, foi só o almoço q eu comi mais q 200g de frango e comi macarrao em vez do arroz!
O treino foi o seguinte:
Supino Reto - 2x10 30kilos e na segunda serie fiz um drop pra 20 e 10 kilos.
Voador frontal - 2x10 40kilos e na segunda serie um drop pra 30 e 20 kilos.
Crucifixo na maquina - 2x10 40 kilos e na segunda serie um drop pra 30 e 20 kilos.
Supino Inclinado - 2x10 20 kilos e na segunda 1 drop pra 10kilos
Supino declinado - 2x10 20 kilos e na segunda um drop pra 10 kilos
Bom... no inicio tava normal o treino... só q na hora de fazer o drop do supino reto e triceps começou a queimar demais!!!! ABSURDO!!!!
por isso resolvi fazer em seguida exercicios isolados!
Na hora que saia da maquina em todas as series parecia q o peito ia pegar fogo.... mais quando fui fazer abdomem o peito ja estava normal =(
QUERIA AQUELA DOR DE NAO CONSEGUIR LEVANTAR 1 COPO..... Se alguem tiver uma dica ai doq posso fazer.....
é isso ai !!! primeiro dia animado com a alimentação e animado com o treino, porem desse eu esparava mais!!