marTini

Fala povo!!!! Hoje (dia 7 de junho) comecei a suplementar !!! logo pela manha ja passei apuros, fui tomar as 40g de malto e 25g de albumina ... mais as 200ml de leite nao sao suficiente pra dissolver tudo nao =( RESULTADO: viro uma papa nojenta cheia de bolotas em cima (nao bati no liquidificador) e fedendo a ovo!!! xD no primeiro gole quase vomitei!!!! ai takei mais leite e um neskau ai ficou "BEBIVÉL"!!! fikadika ai pro povo xD de diferente da rotina planejada, foi só o almoço q eu comi mais q 200g de frango e comi macarrao em vez do arroz! O treino foi o seguinte: Supino Reto - 2x10 30kilos e na segunda serie fiz um drop pra 20 e 10 kilos. Voador frontal - 2x10 40kilos e na segunda serie um drop pra 30 e 20 kilos. Crucifixo na maquina - 2x10 40 kilos e na segunda serie um drop pra 30 e 20 kilos. Supino Inclinado - 2x10 20 kilos e na segunda 1 drop pra 10kilos Supino declinado - 2x10 20 kilos e na segunda um drop pra 10 kilos Bom... no inicio tava normal o treino... só q na hora de fazer o drop do supino reto e triceps começou a queimar demais!!!! ABSURDO!!!! por isso resolvi fazer em seguida exercicios isolados! Na hora que saia da maquina em todas as series parecia q o peito ia pegar fogo.... mais quando fui fazer abdomem o peito ja estava normal =( QUERIA AQUELA DOR DE NAO CONSEGUIR LEVANTAR 1 COPO..... Se alguem tiver uma dica ai doq posso fazer..... é isso ai !!! primeiro dia animado com a alimentação e animado com o treino, porem desse eu esparava mais!!

Opa, vamos la... malto - Athletica(dei uma pesquisada e todos falam q a marca nao eh importante) whey é o 80% by fernandows albumina - saltos o centrum todo mundo conhece né, tinha até o comercial com o narigão hulk! tem um resto de hyper da suplemento aq.... parei de tomar um tempo atrás por causa de doença(q me fez perder 5kilos e 1cm braço em uma semana) =( e quanto a grana, não ta muito tranquilo nao... mais to pensando em comprar um BCAA e uma Glutamina do fernandows (ai fico no limite mensal xD) vo ver se posto todas as minhas medidas e se possivel umas fotos minhas ! tou lendo o diario de um louco e estou super empolgado pra chegar segunda e perder as costas no treino xD apartir de segunda posto o treino bem detalhado tbm.... assim o povo pode me ajudar mais com a minha evolução!

fala Gibbon!! vlw pelas dicas do triceps, vo tentar colocar mais peso na corda (q nao tenho muita afinidade) e baixar a quantidade de exercicios. e quanto a grana ta suave cara, tudo isso ta saindo menos de 300 conto por mes! vo cortar o malto pré entao... sera melhor espalhar ele pelo dia ou tacar tudo no pós? e quanto a alimentos sólidos.... infelizmente nao tenho tempo pra ficar fazendo.... e minha mae ja me enche o saco demais falando q como demais, q ela tem q cozinhar demais ... por mim eu trocava muito desses wheys por um filezão suculento !!! xD quanto a crea... tomei uma vez cara, q me encheu demais de espinhas.... parecia q tinha colocado a cabeça numa caixa de abelha rsrsrsrsrsrsrs agora depois do roacutan eu rio, antes eu soh chorava!! rsrsrs CORTISOL total!!! vlw pelas dicas, vo arrumar certinho e atualizar aq!!!

Fala paulinho!!! é cara, já pensei em fazer isso também, o ruim é o tempo q não deixa..... =( trabalho até as 17:30, chego em casa as 18:00! isso q tenho q estar na faculdade as 19:00 em ponto, facu publica nao dexa entra nem fudendo! e a suplementação vc acha q deveria mudar alguma coisa?

Fala galera!! ble? Seguinte... da pra perceber que sou novo aqui, é porque depois de tanto ler e ler resolvi montar uma diéta e me cadastrar no forúm pra todo mundo me ajudar com ela. Vamos lá... primeiro os meus dados: 20 anos 1,83cm 73kg 36cm de braço pego no máximo 3x8 18kg na rosca concentrada (só pra ter uma noção) 96cm peito pego 3x10 35|--------|35 supino reto ** pra inicio essas medidas q são importantes pra mim. ** meu treino é: segunda - peito 5 exercicios com 2 repetições cada terça - costas 5 exercicios com 2 repetições cada quarta - triceps 3 exercicios com 2 repetições cada quinta - bisceps 3 exercicios com 2 repetições cada sexta - ombro 5 exercicios com 2 repetições cada malho a 8 meses e terminei a medicação com roacutan esse mês. Objetivo: chegar aos 83 kilos (mais q isso sou considerado obeso), ter 40cm de braço e corpo inteiro definido (principalmente abdomem) como ja sou magrela e é evidente no meu corpo q nao tenho muita gordura, quero primeiro crescer... depois penso em trincar! minha dieta será apartir de segunda: -------- carb---- prot------gord----vit-------calorias manha 07:00--- 65------ 30------ 16,5---- 50%-------528,5------------40g malto + 25g albumina + 1/2 centrum + pao frances + 200 ml leite + 1 colher de sopa de azeite 10:00--- 45------ 30------ 1,5------0---------313,5------------20g malto + 25g Whey + pao frances + 200ml leite tarde 12:00--- 400----- 30-------0-------50%--------1720-------------500g arroz integral + 200g carne + 1/2 centrum 15:00--- 45------ 30------ 1,5------0---------313,5------------20g malto + 25g Whey + pao frances + 200ml leite pré 18:00--- 0------ 0-------0-------0----------0------------- pós 18:40--- 80------ 40------ 15-------0----------615-------------80g malto + 50g Whey noite 21:00--- 0------- 26-------0--------0----------104--------------25g albumina + 200ml leite + 1 colher de sopa de azeite 23:00--- 0------- 30-------0--------0----------120-------------200g carne total---635-----216-----34,5----- 100%------3714,5------------ *obs em todos os intervalos de refeição, beber 600ml de agua. Agua somente 30 mim antes de almoço e janta e 2 horas após. Nas refeições intermediarias, 15 mim antes e 30 mim depois. os dados nao estao 100% ainda, falta atualizar a tabela de nutrientes com base no que estou ingerindo..... ALGUMA SUGESTAO??