Filipe Madeira

Oi. Fui numa consulta com uma nutricionista e ela me aconselhou a diminuir meu percentual de gordura antes de começar uma dieta para hipertrofia. Peso atual : 77,8kg Altura:1,79m Peso ideal:72kg porcentagem de gordura:22% Meta para porcentagem de gordura: <14% segue a dieta Em jejum (8:00h): 1 copo pequeno de água com 1/2 limão espremido Desjejum (8:10h): Opção 1 2 fatias de pão integral com queijo branco ou ricota + orégano 1 xícara café 1 mamão papaya Opção 2 Crepioca com queijo branco 1 copo suco de uva integral Opção 3 2 ovos mexidos + 1 mamão papaya Almoço (12:00h): Folhosos diariamente à vontade 5 col. (sopa) legumes 5 col. (sopa) arroz integral (120g) 1 concha feijão 150g carne/frango/peixe Lanche (16:00h): Opção 1 2 fatias de pão integral com frango desfiado ou pasta de atum Opção 2 3 col. (sopa) tapioca com queijo branco + orégano Opção 3 100g batata doce ou aipim + 3 ovos Jantar (19:00h): Folhosos diariamente à vontade 5 col. (sopa) legumes 150g carne/frango/peixe *Escolher 1 carboidrato da lista (em dias COM TREINO) Pré-treino: 80g batata doce ou aipim ou 1 banana com canela + 1 col. (sopa) aveia Pós-treino: 1 scoop Whey + 250ml água + Glutamina