chrystian pereira
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Tenho esse problema de enjoar também, sigo firme por um tempo e enjoo, prefiro tentar ficar sem os carbos pois pelo menos não sinto fome, se incluir carboidratos na dieta fico o dia inteiro com fome!
Estou pensando em baixar a proteína pra 80g apenas o que me dizem?
1 hora atrás, Glasgow 15 disse:eu sou meio radical com cetogenica, se é pra ficar em cetose, que fique o mes todo e tire um refeed uma vez ao mes.
eu nao aguentei fazer essa dieta por muito tempo nao, enjoei, perdi peso mas enjoei, fiz dois meses
se vc conseguir seguir, beleza...
mas saiba que não é o unico caminho para perder peso
se enjoar da dieta pode incluir carboidratos que voce vai continuar emagrecendo sim, basta manter o deficit calorico e evitar escapadinhas da dieeta
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As escapadas que me referi foram nos finais de semana, acabava passando da conta nos carboidratos e comendo algumas besteiras! Vi tentar seguir firme agora sem dias de refeed ou a cada 3 semanas apenas e vou relatando meu progresso aqui!
1 hora atrás, mpcosta82 disse:A dieta está boa, mas se você não consegue segui-la, de nada adianta.
Como foram as fugas da dieta? Você comeu em outros horários? Comeu nós mesmos horários uma quantidade maior? Quais foram os alimentos "a mais"?
Entendi Guilherme, devo tirar proteína da dieta então? A gordura posso deixar como está?
1 hora atrás, Guilherme4980 disse:Já fiz a cetogênica, ótima dieta, recomendo.
Mas você sabe que a cada escapada adeus cetose né? Fica pelomenos uns 15 dias sem fazer refeed, depois pode ir controlando melhor, mas sem exageros, e outra, li alguns artigos que falam que pra entrar em cetose é bom deixar as proteínas em 1g/kg por um tempo...Vai da sua escolha, se seu treino não for pesado o suficiente e sobrar proteína ela vai virar glicogênio e adeus cetose também...
Você vai perder muito líquido e sais minerais na dieta cetogênica também, aconselho beber mais do que 2,5 litros e aumentar um pouco o consumo de sódio nos primeiros dias, ajuda a amenizar os colaterais que algumas pessoas sentem no início. No geral, nessa dieta você pode/deve consumir um pouco mais de sódio do que nas dietas altas em carboídratos. -
Boa Tarde meus amigos,
Me chamo Chrystian, tenho 18 anos, treino a mais ou menos 3 anos e meio entre algumas idas e vinda da academia.
Comecei a treinas aos 15 anos onde tinha 105kg, cheguei aos 75kg e mantive ate mais ou menos ano passado, hoje me encontro com 86.5kg e numa batalha para emagrecer novamente.
Estou entrando em uma dieta cetogenica junto com jejum intermitente de 20 horas!
Ja estou seguindo este plano a 2 semanas mas varias fulgas da dieta, agora quero focar para atingir meu objetivo o mais rapido possivel!
Altura: 181 cm
Peso: 86,5 kg
BF: 17/18% (é o que eu acho)
Objetivo: cutting
Dieta: Cetogenica + JI
TMB: 1740 kcal
GCD: 2610 kcal
Multipliquei a TMB por 1.5 (atividade moderada 5x por semana)
Treino: ABCAB
A: Peito e costas B: Biceps e Triceps C: Perna e ombro
Suplementação:
6 caps de BCAA sendo 3 antes e 3 após o treino
3 caps Omega3 + 2 caps multivitaminico na primeira refeição
3 caps Omega3 na segunda refeição
Alimentação:
Refeição 1 (12:30hrs)
6 ovos inteiros: 387kcal / 4.4g carbo / 35.1g prot / 24g gord
70g queijo prato: 252kcal / 1.33 carbo / 15.9 prot / 20.4 gord
40g de bacon: 185kcal / 0.5 carbo / 12.6 prot / 14 gord
100g frango: 159kcal / 0 carbo / 32g prot / 2.5 gord
Azeite de oliva: 112 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord
Refeição 2 ( 16:30hrs)
35g queijo prato: 126kcal / 0.66 carbo / 8 prot / 10 gord
200g creme de leite: 356 kcal / 4 carbo / 0 prot / 17.3 gord
45g castanhas: 224 kcal / 3.2 carbo / 5 prot / 22.2 gord
Farinha de linhaça 52 kcal / 0 carbo / 0 prot / 4 gord
Total: 1821 kcal 14g carbo / 108.5g proteina / 126g de gordura
56kcal 434 kcal 1161 kcal
Agua: Cerca de 2,5 litros por dia + 700 ml +- de cha verde
Todos os macronutrientes foram tirados do site Dieta e Saude, nao tenho certeza se estão certos!!
O que puderem me ajudar com criticas e sujestoes eu agradeco!
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Boa tarde raça
Queria ajuda de voces para elaborar um cardapio para meu cullting. Treinei 1 ano e 6 meses interruptos, comecei a treinar com 100kg, cheguei a 78kg mas devido a problemas pessoais fiquei 9 meses parado e cheguei a 90kg, agora estou voltando a treinar e quero desce para uns 70/75kg
Alguem com alguma dica no que implementar na dieta ou mudar, e algo para colocar no lanche da tarde e cafe da manha que nao consigo pensar em nada!
Rotina: Acordo 7hrs, trabalho das 7:30hr ate as 19:00hr com 1 hora de pausa para almoço, treino la pelas 20hr horas e durmo pelas 11:30
Treino: ABCAB (seg-sex)
TMB: 2700~2800kcal
Altura: 1,83m
Peso: 89kg
Idade: 17 anosMedidas:
Braço: 35,5 cm
Peito: 99 cm
Abdomen (altura do umbigo): 99cm
Coxa: 61 cm
Panturrilha: 43 cmPretendo montar o cardapito em media com 2400 kcal sendo 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura!
Café da manha (7hrs):
AJUDA ???????????????????????????????????
Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura
150g de frango cozido
2 ovos cozidos
100g de batata doce
3 colheres de arroz integral
3 colheres de feijao pretoLanche da tarde (4hrs):
AJUDA ????????????????????????????????w
(PRE-TREINO) (7:30) : 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura
200ml de leite desnatado
30g de flocos de aveia
30g de albumina
50g batata doce cozida
POS-TREINO (9hrs): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura
1 copo de leite desnatado
30g de Whey ProteinO que consegui montar e ainda nao sei se esta certo foi isso, espero a ajuda do pessoal ai.
Por enquanto obrigado!
Avaliação de Cutting Dieta cetogenica + JI
em Dieta e suplementação
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Mas pelas minhas pesquisas e pelo que o Guilherme falou ali, muita proteína na dieta cetogenica pode tirar da cetose, teria que ficar na faixa dos 25% da dieta, não é isso?
Estou pensando em tomar creatina tbm, o que me dizem?