Savenx
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Boa tarde pessoal, pesquisei algumas aqui no fórum e no google, li alguns artigos e estou tentando elaborar uma dieta para eu conseguir emagrecer de forma eficiente. Não estou com pressa, quero manter o máximo de MM possível (apesar de saber que ela se perderá em parte do processo). Poderiam me auxiliar? Agradeço desde já.
Informações relevantes para considerarem (deixei o treino no fim do tópico também, caso queiram dar uma olhada):
Idade: 27 anos
Sexo: Masculino
Peso: 78,5kg
Altura: 1.71m
BF: Aproximadamente 23%
Dieta:
Refeição 1 (Café da manhã):
3 ovos inteiros (210g)
1 fatia de pão integral (30g)
1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)
1/2 xícara de café (120ml)Refeição 2 (Lanche da manhã):
1 maçã (150g)
10 amêndoas (10g)Refeição 3 (Almoço):
Peito de frango grelhado (120g)
1 xícara de arroz integral cozido (160g)
1 xícara de brócolis cozido no vapor (80g)Refeição 4 (Lanche da tarde):
1 banana (120g)
1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)Refeição 5 (Jantar):
Peixe grelhado (120g)
2 xícaras de salada verde (alface, rúcula, agrião, tomate) temperada com azeite e limão (100g)
1 xícara de couve-flor cozida no vapor (100g)Refeição 6 (Ceia):
1 copo de iogurte natural desnatado (200g)
1 scoop de whey protein (30g)
Macronutrientes:Proteínas: 159g (31,8%)
Carboidratos: 189g (37,8%)
Gorduras: 57g (28,5%)Total: 2.000 calorias
Treino:
SpoilerAeróbico de segunda a sexta, 30 minutos.
Treino de segunda a sexta
Dia 1 - Treino A - Peito, Tríceps e Ombros
Supino inclinado com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Crucifixo com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Desenvolvimento militar sentado com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Elevação lateral com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Tríceps testa com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Extensão de tríceps com corda: 3 séries de 10-12 repetiçõesDia 2 - Treino B - Costas e Bíceps
Puxada na polia alta: 3 séries de 10-12 repetições
Remada sentada com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Hiperextensão: 3 séries de 10-12 repetições
Rosca direta com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Rosca martelo com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Rosca concentrada: 3 séries de 10-12 repetiçõesDia 3 - Treino C - Pernas e Abdômen
Agachamento com barra: 3 séries de 10-12 repetições
Leg press: 3 séries de 10-12 repetições
Cadeira extensora: 3 séries de 10-12 repetições
Cadeira flexora: 3 séries de 10-12 repetições
Panturrilha sentado: 3 séries de 10-12 repetições
Prancha abdominal: 3 séries de 30-60 segundos -
Opa... Eu também optei pelo jejum intermitente pela praticidade... eu saio de casa cedo pra malhar, depois vou pro serviço e logo após tem a faculdade... sempre to levando as marmitas, seria mais pela 'facilidade' mesmo, entende?
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Bom dia pessoal, tudo bom? Estava analisando os benefícios do Jejum Intermitente e achei bacana, resolvi aderir.... Gostaria de saber se, a dieta está ok, e o que pode ser melhorado. Desde já, obrigado!
Altura: 1,70cm
Peso: 82kg
BF: 16,5%
Objetivo: Diminuir a gordura
obs: meu metabolismo é lento, eu tenho tendência a acumular gordura...
Lembrando que, eu treino de segunda a sábado, com uma ficha ABCD.
HORÁRIOS
7h refeição pré-treino;
7:30h-8:30h treino
9h-9:30m refeição pós-treino;
12h terceira refeição;
15h última refeição antes do jejum;
Jejum entre a última refeição até as 7h do dia seguinte. Repete.REFEIÇÕES
7h - Pré-treino:
Ovo 2 unidades + 2 claras
Banana 1 unidade
Aveia 30g
Iogurte 1 potinho (integral)
9h-9:30m refeição pós-treino;
Frango 100g
Aveia 30g
Vegetais a vontade
12h terceira refeição;
Arroz 70g
Carne 150g (1 bife)Omelete de 2 ovos + 2 claras + queijo 30g
Vegetais a vontade
15h última refeição antes do jejum;
Arroz 70g
Carne 150g (1 bife)Banana 1 unidade
Bom, é mais ou menos isso... Em que posso melhorar?
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Boa noite pessoal! Tudo bem? Bom, é o seguinte... Venho tomando cafeína pura da growth, de 420mg... já estou tomando faz uma semana, não passei mal, nem senti tonteira, etc... A minha dúvida é a seguinte: Com essa dosagem de cafeína, é possivel tomar efedrina (franol) também? Estava vendo uns relatos no fórum que a galera tomava apenas 200mg, mas essa combinação logo de cara me gerou esta dúvida...
Alguns dados:
- Idade: 22 anos
- Altura: 1,70
- Peso: 82kg
- Percentual de gordura(BF): 18%
- Tempo de treino: 1 ano, porém, por motivos de força maior, parei durante 6 meses, e voltei a treinar tem 1 mês.
- Objetivo: Abaixar o percentual de gordura.
E outra dúvida, convém colocar aspirina?
No caso ficaria assim: 420mg Cafeína + dose da efedrina (franol) + aspirina (caso seja necessário).
Detalhe: Sigo uma dieta feita por nutricionista esportivo, à risca, consigo me manter tranquilamente dentro da dieta e treinar de seg a sábado.
Obrigado desde já!
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Obrigado pelas respostas! Sim, eu levei em conta o gasto calorico, to querendo dar uma secada pra começar o off
acerca dos legumes, eu não coloquei porém eu adiciono a vontade na comida, nao conto nem peso eles!
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Fala galera, blz? To iniciando uma dieta de jejum com base no lean gains e gostaria de saber o que vcs acham!! minha meta é cutting, obrigado!
Altura: 1,70cm
Peso: 82kg
BF: Creio que de 18 a 20%
Medidas: 85cm abd
Objetivo da dieta: Cutting Lean Gains
8:00 ou 5-15 minutos antes do treino:
10 gramas de BCAA e 1 cap Cafeina 420mg
8:30 Treino
10:30 : Pós treino:250g Arroz Branco -- Carboidratos 70,25g -- Proteínas 6,25g -- Gorduras 0,5g
250g Peito de Frango -- Proteínas 78.75g -- Gorduras 8g
100g Ovo Cozido (2un.) -- Proteínas 11,97g -- Gorduras 8,55g
3 colheres de azeite -- Gorduras 24g
Whey 30g proteina
TOTAL: 126,97g Proteínas -- 70,25g Carboidrato -- 41,02 Gorduras
12:30 : Segunda refeição
60g Pao Integral Light -- 18g Carbos -- 10.8gProteinas-- 1.2gGorduras
100g Peito de Frango -- 29g Proteinas -- 3gGorduras
200g Banana Nanica "caturra": 48gCarbos -- 2gProteinas
TOTAL: 168,77 Proteinas -- 136,25 Carbo -- 47,22 Gorduras
15:00 Última refeição60g Pão Integral Light -- 24g Carboidratos -- 8.4g Proteinas
100g Maçã(1 maça) -- 15g Carboidratos
60g Queijo de Minas -- 10.8gProteinas -- 11.4gGorduras
TOTAL: 187,97 Proteína -- 175,25 Carboidrato -- 58,62 Gorduras
O que posso arrumar? Valeu!!
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Olá pessoal, gostaria que me auxiliassem, minha meta é chegar nos 8% de BF!
Altura: 1,70cm
Peso: 74kg
BF: 12% (meta 8%)
Medidas: Cintura: 78cm - Abdômen: 80cm - Quadril: 94cm
Objetivo da dieta: Cutting
Gasto Calórico Diário
Dieta - Cutting
Treino (ignorem as cargas, é somente um EXEMPLO)
OBS: Seria legal fazer cárdio em jejum de 7:00h até as 7:30h, que é o horário da primeira refeição?
Agradeço desde já a ajuda e dica de todos! Abraços.
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Fala galera, beleza? Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta, e me digam se está bacana! Foi um nutricionista esportivo que me passou, valeu!
Medidas, peso, bf% :
Dieta:
Agradeço desde já!
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4 hours ago, Jornal said:
Seria interessante adicionar carboidratos pós-treino, incluiria o "lanche da noite" no pós-treino, e a 'refeição' "lanche da tarde" juntaria com alguma refeição.
Eu já almoço logo após o meu treino
1 hour ago, EctoFrangoMorfo said:Essa bisnaguinha "integral" é aquele que tem açucar como primeiro ingrediente ?
ela é zero açucar... mas se for interessante eu posso trocá-la
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3 hours ago, busarello said:
Dobre a gordura total, mantendo o total calorico perto de 2000 calorias.
Veja se ficou bom agora, editei e coloquei mais gorduras... Porém a caloria total aumentou em 200
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Altura: 1,70m
Peso: 72kg
Idade: 20 anos
BF: 15% (de acordo com as calculadoras na internet, mas eu acho que tenho uns 19%)
Objetivo da dieta: Cutting
Metabolismo Basal: 1766
Calorias Necessárias para manter o Peso: 2617kcal
Calorias para emagrecer: 2327kcal
Atividade Física: Moderadamente ativo (Malho de segunda à sábado)
Galera não sei se os números estão certos... mas altura e peso tenho certeza.
Desjejum (Pre treino) - 08:00
50g - Bisnaguinha Integral (3 unid.)
30g - Aveia
150g - Banana
Cápsula de cafeína 420mgProt 10,7g / Carb 76g / Gordura 4g - 370kcal
Pós Treino
30g - Whey Protein Concentrado 80%
3g - Creatina
Prot 27g / 4,5 76g / Gordura 0g - 132kcalAlmoço - 11:30 - 12:00
200g - Peito de Frango Cozido
100g - Ovo Cozido (2 unid.)
100g - Arroz Branco30g - Azeite de Oliva Extra Virgem (2 colheres de sopa)
75g - Salada de Alface com Vegetais (Cenoura, etc)
Prot 77,7g / Carb 32g / Gordura 46g - 862kcal
Lanche da Tarde - 15:00
30g - Shake Hinode H+Prot 12g / Carb 9m8g / Gordura 2,3g - 108kcal
Janta - 18:00
200g - Peito de Frango Cozido
100g - Arroz Branco15g - Azeite de Oliva Extra Virgem (1 colher de sopa)
Prot 64,5g / Carb 28,2g / Gordura 21,3g - 577kcal
Lanche da Noite - 20:40 ou 22:30 (depende por causa da faculdade)
Sanduíche Natural de Frango com SaladaProt 8,2g / Carb 31g / Gordura 7,8g - 220kcal
TOTAL: 2,262kcal / Carboidrato 207,9g / Proteína 204,9g / Gordura 81,4g
Gostaria de saber o que posso melhorar para secar com qualidade!
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Obrigado pelas dicas, irei removê-los... O sineflex é a mesma coisa do Lipo 6 Black
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Olá pessoal, primeiramente gostaria de dizer que não entendo muito dessa área, portanto, peço ajuda de vocês!
Vou dizer o que estou comendo na minha dieta, e as informações necessárias...
obs: Utilizei aquelas calculadoras online para calcular os valores!
Altura: 1,70m
Peso: 78,5kg
TMB: 1,955.9
GCD: 2964
Idade: 20
Objetivo da dieta: Cutting (secar)Intensidade das atividades: Academia 5x por semana com aeróbico, duração total de uns 70 - 80 minutos
1ª Refeição - Café da manhã (7:30h)
1 BANANA + AVEIA (3 COLHERES DE SOPA)
1 IOGURTE
1 CÁPSULA DYNAMIC POWER SINEFLEX (210mg cafeína)
2ª Refeição - Almoço (11:30h)
2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX
4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x)
4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
4 OVOS COZIDOS SEM SAL
1 COLHER DE FEIJÃO
SALADA À VONTADE
3ª Refeição - Lanche (15:00h)
1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL (Quero substituí-lo, me ajudem)
4ª Refeição - Janta -pois tenho faculdade- (18:00h)
2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX
4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x)
5ª Refeição - Lanche da faculdade (20:40h)
1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL
6ª Refeição - Última do dia (depende da hora que chego da faculdade)
1 FRUTA (Maça, Banana)
Bom pessoal, é isso, eu pretendo perder peso... Comecei a malhar tem 1 mês, tomo o termogênico Sineflex há uma semana. Gostaria de otimizar a minha dieta ao máximo, comprar os melhores alimentos... Me desculpem se parece estranha, é pq não entendo muito da área, pois estou começando agora.
Ps: Vou comprar Whey + Creatina em breve para implementar na dieta
Obrigado e grande abraço a todos!
[Avaliação] Dieta para redução do índice de gordura corporal
em Dieta e suplementação
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Obrigado a todos pelas dicas, vou reformular baseado no que vocês falaram!