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Gustavo11SP

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  1. Gustavo11SP

    Treino ABC2x - Ciclando (ênfase em braços e ombro)

    Gustavo11SP respondeu ao tópico de Gustavo11SP em Treinamento
    Alguém? Qualquer help é bem vindo!
  2. Gustavo11SP

    Treino ABC2x - Ciclando (ênfase em braços e ombro)

    Gustavo11SP postou um tópico em Treinamento
    Olá a todos, Gostaria que avaliassem o meu treino, com objetivo de hipertrofia. Peguei esse treino aqui do fórum, e queria saber se ele está com uma boa intensidade para quem está ciclando pela 1x (Enantato + Boldenona). Gostaria de dar ênfase nos braços, ombros e posterior de coxa! Por favor, avaliem e me indiquem no que posso melhorar para atingir essas ênfases e a intensidade suficiente para quem está ciclando [talvez utilizar algumas técnicas, não sei]! Muito obrigado! Idade: 28Altura: 1,76mPeso: 82kgBF: 10%Objetivo do treino: Hipertrofia com ênfase nos braços, ombros e posterior de coxa Número de repetições: 5-8 (aumento?)Número de séries: 3-5 (aumento?) Treino: ABC2x A – Peito, ombro e tríceps (Segunda e Quinta) Supino reto barra 5x5 Supino inclinado halter 4x8 crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Evelação lateral sentado 3x8 Paralelas 5x5 Tríceps Pulley 3x8 B - Costas, trapézio e biceps (Terça e Sexta) Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 Remada unilateral 3x8 Encolhimento frente 5x8 Chin Up 5x5 Rosca Unilateral Banco Scott 3xFalha (sem descanso trocando o braço) Ou Flexão de punhos 3x8 + Rosca inversa 3x8 C - Pernas (Quarta e Sábado) Agachamento 5x5 Leg press 4x8 Extensora 3x8 (isometria toda reps) Afundo 5x5 ou Stiff 5x5 Flexora 3x8 1 -Panturrilhas (Segunda, Quarta e Sexta - logo depois do treino) Panturrilha em pé 8 x ou Panturrilha Leg 5x – 10x até a falha. 2 -Abdominal (Terça, Quinta e Sábado - logo depois do treino) Elevação de Pernas 3x Abdominal no cross 3x

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