iMercy
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Ok vlw Galera!
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Gente, pra queimar gordura devo fazer Esteira Antes ou Depois da musculação ? Estou fazendo Dieta!
Treino ABC Ajuda!
em Treinamento
Postado
Idade: 17 Anos
Peso: 68 Kg
Altura : 1,72
BF: 12 - 14%
Objetivo: Massa Muscular
Treino: ABC
Vou Todos os dias na academia, e pedi para o meu Instrutor montar um treino pra mim, ele fez um, mas não sei se está bom, ai queria saber a Opinião de Vocês.. e se Possível, como dividir esse treino pra fazer Pernas 2x na Semana ?
/// TREINO - A \\\ /// REPETIÇÕES \\\
Membros Inferiores
Leg Press 45° 4x10
Leg 180° 4x10
Mesa Extensora 4x10
Mesa Flexora 4x10
Cadeira Adutora 4x10
Cadeira Abdutora 4x10
Gêmeos Press 4x20
Panturrilha Leg 180° 4x20
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX/// TREINO - B \\\ /// REPETIÇÕES \\\
Costas - Grande Dorsal
Pulley Frente 4x10
Remada Sentada 4x10
Remada Cavalo 4x10
Peck Deck Invertido 4x10
Tórax - Peitorais
Supino Inclinado Máquina 4x10
Supino Declinado Máquina 4x10
Crucifixo 4x10
Supino Vertical 4x10
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX/// TREINO - C \\\ /// REPETIÇÕES \\\
Ombro - Deltóide - Trapézio
Desenvolvimento Livre 4x10
Elevação Frontal Polia 4x10
Elevação Lateral 4x10
Remada Alta 4x10
Braço e Antebraço - Bíceps
Rosca Direta Polia 4x10
Rosca c/ Halteres 4x10
Braço - Tríceps
Pulley Tríceps 4x10
Rosca Testa 4x10
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX*Abdominais*
Abdominal Trainer 3x20
Abdominal Elev. Pernas 3x20
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX