franbgomes

Bom dia pessoal Primeiro vou botar alguns dados meus abaixo: Idade: 17 Altura: 1,80 Peso : 72-74kg (varia muito) Bf : 14-15% Biceps: 36cm Tempo de treino: 8 meses (parei 1) Então, é o seguinte, nesses ultimos meses entrei em um bulking meio sujo e acabei ficando meio roliço chegando quase aos 76kg. Agora entrei em uma dieta de cutting pra perder um pouco da barriga principalmente e dar uma rasgadinha (kkk). Como montei minha dieta por conta e nao sou nenhum metido a nutricionista, gostaria de alguns conselhos. Em breve lançarei umas fotos minhas Segue a dieta : 6h50: 1 banana branca Aveia ( 15g ) Canela (salpicar por cima ) 9h50: Iogurt Grego 0% gordura ( 100g ) 2 castanhas do Pará 13h: Frango, patinho ou tilapia (300g) Batata doce ou aipim (100g) Arroz integral (50g) 15h (pre treino) : 1 colher de canela (estou pra comprar um termogenico) + 7g bcaa 15h30 : TREINO ( A= peito/triceps/abs) (B=costa/biceps/estera) (C=ombro/perna/abs) 16h30 (pos liquido) whey(30g) +malto (30g) + 7g bcaa 17h20 (pós solido ): Frango, tilapia ou patinho ( 100g) 3 claras Batata doce ou aipim (100g) 18h20 : iogurt grego 0% gordura (100g) 2 castanhas do pará 21h30 : frango , tilapia ou patinho (300g) Batata doce ou aipim (50g) 3 claras Agua por dia : Cerca de 3L Total de calorias : Cerca de 2.257kcal No aguardo de alguma ajuda. Valeu raça

Bom dia pessoal Primeiro vou botar alguns dados meus abaixo: Idade: 17 Altura: 1,80 Peso : 72-74kg (varia muito) Bf : 14-15% (nunca medi) Biceps: 36cm Tempo de treino: 8 meses (parei 1) Então, é o seguinte, nesses ultimos meses entrei em um bulking meio sujo e acabei ficando meio roliço chegando quase aos 76kg. Agora entrei em uma dieta de cutting pra perder um pouco da barriga principalmente e dar uma rasgadinha (kkk). Como montei minha dieta por conta e nao sou nenhum metido a nutricionista, gostaria de alguns conselhos. Nem perde tempo criticando, porque nao to nem ai Em breve lançarei umas fotos minhas Segue a dieta 6h50: 2 bananas Aveia Mel (1 colher de sobremesa) Canela (1 colher de sobremesa) 9h50: Iogurt Grego ( 8g prot 5g carb. 0 gor 2 castanhas do Pará 13h: Frango, patinho ou tilapia (bastante) Batata doce ou aipim ( 2 ped.medio) ArroZ integral (2 colher de sopa) 15h (pre) : 1 colher de canela (termo) 7g de bcaa 15h30 : TREINO ( A= peito/triceps/abs (B=costa/biceps/estera (C=ombro/perna/abs 16h30(pos): whey(30g) + 1/2 malto (15g) + 7g bcaa 17h20 (refeição solida pos suplementação) Frango, tilapia ou patinho ( 100g) 3 claras Batata doce ou aipim 18h20 : iogurt grego 2 castanhas 21h30 : frango , tilapia ou patinho Batata doce ou aipim Arroz integral (2 colher sopa) 22h30: dormi 6h50 : repetir tudo dnv E isso ai, todas as minhas refeições sao temperadas com muito pouco sal (pra n fica tao ruim), alho cebola e limão Todos os horarios estão sujeitos a mudança dependendo do dia, mas na maioria deles eu sigo exatamente como está. valeu raça , no aguardo aqui

Bom dia pessoal Primeiro vou botar alguns dados meus abaixo: Idade: 17 Altura: 1,80 Peso : 72-74kg (varia muito) Bf : 14-15% (nunca medi) Biceps: 36cm Tempo de treino: 8 meses (parei 1) Então, é o seguinte, nesses ultimos meses entrei em um bulking meio sujo e acabei ficando meio roliço chegando quase aos 76kg. Agora entrei em uma dieta de cutting pra perder um pouco da barriga principalmente e dar uma rasgadinha (kkk). Como montei minha dieta por conta e nao sou nenhum metido a nutricionista, gostaria de alguns conselhos. Nem perde tempo criticando, porque nao to nem ai Em breve lançarei umas fotos minhas Segue a dieta 6h50: 2 bananas Aveia Mel (1 colher de sobremesa) Canela (1 colher de sobremesa) 9h50: Iogurt Grego ( 8g prot 5g carb. 0 gor 2 castanhas do Pará 13h: Frango, patinho ou tilapia (bastante) Batata doce ou aipim ( 2 ped.medio) ArroZ integral (2 colher de sopa) 15h (pre) : 1 colher de canela (termo) 7g de bcaa 15h30 : TREINO ( A= peito/triceps/abs (B=costa/biceps/estera (C=ombro/perna/abs 16h30(pos): whey(30g) + 1/2 malto (15g) + 7g bcaa 17h20 (refeição solida pos suplementação) Frango, tilapia ou patinho ( 100g) 3 claras Batata doce ou aipim 18h20 : iogurt grego 2 castanhas 21h30 : frango , tilapia ou patinho Batata doce ou aipim Arroz integral (2 colher sopa) 22h30: dormi 6h50 : repetir tudo dnv E isso ai, todas as minhas refeições sao temperadas com muito pouco sal (pra n fica tao ruim), alho cebola e limão Todos os horarios estão sujeitos a mudança dependendo do dia, mas na maioria deles eu sigo exatamente como está. valeu raça , no aguardo aqui