flaviookks

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Salve salve galera, alguns do fórum devem lembrar de mim, a 4 meses atrás comecei um protocolo de cutting e consegui perder 25Kg no total, a 1 mês estou sem nada, uso zero de ae's e suplementos. desses 25kg recuperei 4kg, Hoje estou com 90kg! 
Sem mais delongas pra quem acompanhou o meu ciclo anterior ja sabia que eu iria montar esse. Então vamos la!
 
- Idade: 23 anos
- Altura: 1,82m
- Peso: 89.5Kg > 95,6Kg
- Medidas(braço,peito etc)
 
23/08(Antes Ciclo) / 20/09(1 mês)
    > Braço: 41cm > 43cm
    > Peitoral: 106cm > 109cm
    > Abdominal: 87cm > 90cm
    > Coxa: 60cm > 63cm
    > Panturrilha: 43cm > 45cm
- Percentual de gordura(BF): Adipômetro 16% (Dobras Cutaneas) Bioimpedância 14%
 
- Objetivo: CleanBulk, ganhar o meximo de massa com o minimo de retenção.
 
 
- Estrutura do ciclo :
1-12 Acetato Trembolona 100mg dsdn ( Muscle Pharma )
1-12 Durateston 250mg dsdn ( 750mg/sem ) (Original de Farmácia com Receita ) 
 
- TPC :
1-12 Anastrozol 1mg ds2dn
4-12 HCG 500ui/semana
Não coloquei outros porque ainda não decidi se faço Cruise ou paro! Ao longo do ciclo eu decido.
 
DIETA : 
1º Refeição: 6 claras, 1 gema,  70g aveia
2º Refeição: 200g batata doce, 150g frango, 3 castanhas
3º Refeição: 200g Arroz Integral, 150g Frango, legumes
4º Refeição: 200g batata doce, 150g frango, legumes e salada verde
5º Refeição: 150g Arroz integral, 150g frango
6º Refeição: Pré-Treino: 100g arroz, 150g carne
7º Refeição: Pós-Treino: 6 claras + 3 gemas + 2000mg Omega3
 
MACROS: 349g Carb / 312g Prot / 48g Fat / 3150Kcal
 
SUPLEMENTOS:
Vitamina E 400Ui
Vitamina C 2g
Complexo B
Polivitamínico
 
 
 
**TREINO > ABCx2( Panturrilha e Abs toda seg, quarta, sexta )
 
A>SEGUNDA-QUINTA ( Peito - Ombro - Triceps )
   *Supino Inclinado Halter
   *Supino Declinado Maquina
   *Supino Reto Maquina
   *Voador - Rest Pause
   *Desenvolvimento Arnold Halter
   *Elevação Lateral
   *Elevação Frontal Cabo
   *Triceps Corda
   *Triceps Banco
   *Triceps Testa
 
B>TERÇA-SEXTA (Costas - Trapezio - Biceps )
   *Remada Curvada
   *Puxada Frontal
   *Remada Unilateral Pronada - Non Stop
   *Encolhimento Frontal
   *Encolhimento Por Tras Pronado - Non Stop
   *Rosca Direta
   *Rosca Scoth
   *Rosca alternada
 
C>QUARTA-SABADO ( Pernas)
   *Leg Press
   *Agachamento Livre total
   *Adutor
   *Cadeixa Flexora
   *Abdutor
   *Gluteos em pé
   *Gluteos Aparelho
 
 
Fotos: 
 
22/08: Antes de começar o ciclo(Quando terminei o protocolo cutting e perdi 25kg)
 
https://tinypic.com/2mpn5nxi
 
20/09: 29 dias de ciclo, ganhei 5kg, ganhei fat nas massa tamb veio. =p
 
https://pt-br.tinypic.com/a/axe6c2/2
 
 
Quero agradecer a quem sempre tem me ajudado, @antigoargos e @saintgraal