Salve salve galera, alguns do fórum devem lembrar de mim, a 4 meses atrás comecei um protocolo de cutting e consegui perder 25Kg no total, a 1 mês estou sem nada, uso zero de ae's e suplementos. desses 25kg recuperei 4kg, Hoje estou com 90kg! 

Sem mais delongas pra quem acompanhou o meu ciclo anterior ja sabia que eu iria montar esse. Então vamos la!

- Idade: 23 anos

- Altura: 1,82m

- Peso: 89.5Kg > 95,6Kg

- Medidas(braço,peito etc)

 

23/08(Antes Ciclo) / 20/09(1 mês)

    > Braço: 41cm > 43cm

    > Peitoral: 106cm > 109cm

    > Abdominal: 87cm > 90cm

    > Coxa: 60cm > 63cm

    > Panturrilha: 43cm > 45cm

- Percentual de gordura(BF): Adipômetro 16% (Dobras Cutaneas) Bioimpedância 14%

- Objetivo: CleanBulk, ganhar o meximo de massa com o minimo de retenção.

 

 

- Estrutura do ciclo :

1-12 Acetato Trembolona 100mg dsdn ( Muscle Pharma )

1-12 Durateston 250mg dsdn ( 750mg/sem ) (Original de Farmácia com Receita ) 

 

- TPC :

1-12 Anastrozol 1mg ds2dn

4-12 HCG 500ui/semana

Não coloquei outros porque ainda não decidi se faço Cruise ou paro! Ao longo do ciclo eu decido.

 

DIETA : 

1º Refeição: 6 claras, 1 gema,  70g aveia

2º Refeição: 200g batata doce, 150g frango, 3 castanhas

3º Refeição: 200g Arroz Integral, 150g Frango, legumes

4º Refeição: 200g batata doce, 150g frango, legumes e salada verde

5º Refeição: 150g Arroz integral, 150g frango

6º Refeição: Pré-Treino: 100g arroz, 150g carne

7º Refeição: Pós-Treino: 6 claras + 3 gemas + 2000mg Omega3

 

MACROS: 349g Carb / 312g Prot / 48g Fat / 3150Kcal

 

SUPLEMENTOS:

Vitamina E 400Ui

Vitamina C 2g

Complexo B

Polivitamínico

 

 

 

**TREINO > ABCx2( Panturrilha e Abs toda seg, quarta, sexta )

 

A>SEGUNDA-QUINTA ( Peito - Ombro - Triceps )

   *Supino Inclinado Halter

   *Supino Declinado Maquina

   *Supino Reto Maquina

   *Voador - Rest Pause

   *Desenvolvimento Arnold Halter

   *Elevação Lateral

   *Elevação Frontal Cabo

   *Triceps Corda

   *Triceps Banco

   *Triceps Testa

 

B>TERÇA-SEXTA (Costas - Trapezio - Biceps )

   *Remada Curvada

   *Puxada Frontal

   *Remada Unilateral Pronada - Non Stop

   *Encolhimento Frontal

   *Encolhimento Por Tras Pronado - Non Stop

   *Rosca Direta

   *Rosca Scoth

   *Rosca alternada

 

C>QUARTA-SABADO ( Pernas)

   *Leg Press

   *Agachamento Livre total

   *Adutor

   *Cadeixa Flexora

   *Abdutor

   *Gluteos em pé

   *Gluteos Aparelho

 

 

Fotos: 

 

22/08: Antes de começar o ciclo(Quando terminei o protocolo cutting e perdi 25kg)

 

https://tinypic.com/2mpn5nxi

 

20/09: 29 dias de ciclo, ganhei 5kg, ganhei fat nas massa tamb veio. =p

 

https://pt-br.tinypic.com/a/axe6c2/2

 

 

Quero agradecer a quem sempre tem me ajudado, @antigoargos e @saintgraal

Editado 20/09/2016 às 14:59 09/20, 2016 por Ivanzeerah.Gyn
att

Salve salve galera!! Ninguém pra opinar? Minha dieta meu treino. Amanhã começa hein! E nss

Acompanhando 

Following

ta top acompanhado

Vou acompanhar!

Ta com coach ou sozinho? Treino com as mesmas divisoes q a minha. 

E os aerobicos? 

Dieta achei q tem muito carbo e pouca gordura. Incluiria pasta de amendoin pelo menos.

Achei muita testo, mais tem opiniões contrárias a minha!

Boa Sorte.

5 horas atrás, loqui disse:

Acompanhando 

Acompanha ai mano! To loko pra começar Vlw demais

5 horas atrás, L1nk disse:

Following

Segue ae brow, gogogo vlw!

4 horas atrás, [email protected] disse:

ta top acompanhado

Fica melhor ainda com a galera ajudando, segue aee!

4 horas atrás, massayork disse:

Vou acompanhar!

Ta com coach ou sozinho? Treino com as mesmas divisoes q a minha. 

E os aerobicos? 

Dieta achei q tem muito carbo e pouca gordura. Incluiria pasta de amendoin pelo menos.

Achei muita testo, mais tem opiniões contrárias a minha!

Boa Sorte.

Mano, nao pago coach saka, mas tenho amigos BB que me ajudam bastante, inclusive essa dieta é de um amigo com mesma altura e peso que o meu que o coach dele passou pra ele e pra mim! É uma dieta pós campeonato, clean bulk mesmo. A principio também estou achando muito carbo, mas como o coach é do time do Jorlan não vou discutir kkk! Vamos analisar com o decorrer do ciclo, se eu ver que ta retendo muito eu ajusto ela. 

Os aerobios continuarao normalmente, intercalando entre aej e pos treino. A testo eu vou alterar, vao ser 500mg/semana, esse mesmo coach do meu amigo(aproveito e pego uma berinha) disse que 750mg é muito e que eu ia dar espinha até no saco! Entao vao ser 500mg/semana. Segue ns ai! Vou relatar tudo que sentir! Vlw demais

Editado 22/08/2016 às 02:36 08/22, 2016 por Ivanzeerah.Gyn

acompanhando boa sorte

Curti o protocolo e dieta man.

Quanto a ter muito carbo eu tô testando high carb low fat e tô respondendo infinitamente melhor que com low carb. Apenas lamento não ter tentado antes por "carbofobia". Anergia, cérebro a mil por hora e bom humor o dia todo, mesmo em déficit.

Acompanhando e posta fotos!

Att,

Foto dos brinquedinhos '-'

https://ap.imagensbrasil.org/image/gi27Cs

4 minutos atrás, LucasBora disse:

acompanhando boa sorte

Vlw mano acompanha sim! Obg

3 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Curti o protocolo e dieta man.

Quanto a ter muito carbo eu tô testando high carb low fat e tô respondendo infinitamente melhor que com low carb. Apenas lamento não ter tentado antes por "carbofobia". Anergia, cérebro a mil por hora e bom humor o dia todo, mesmo em déficit.

Acompanhando e posta fotos!

Tbm tenho carbofobia kkkk! Vamos ver com será essa primeira semana! Vou postar sim mano amanha posto as fotos! Segue ai, obrigado por acompanhar. Isso motiva muito quando abre o relato e tem novas respostas.

Acompanhando (primeiro post no forum, me de as boas vindas xD)

7 minutos atrás, flaviookks disse:

Acompanhando (primeiro post no forum, me de as boas vindas xD)

Seja muito bem vindo ao melhor fórum de musculacao do Brasil !acompanha aii

Só achei meio lipofóbica a dieta, massss ok. Acompanhando...

4 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Só achei meio lipofóbica a dieta, massss ok. Acompanhando...

O que quis dizer com "lipofóbica"?

Que eu devo aumentar a quantidade de fat na dieta ou que não preciso ter medo da quantidado de carb? O que fazer pra melhorar ela?

Editado 22/08/2016 às 03:27 08/22, 2016 por Ivanzeerah.Gyn
Att

8 minutos atrás, Ivanzeerah.Gyn disse:

O que quis dizer com "lipofóbica"?

Que eu devo aumentar a quantidade de fat na dieta ou que não preciso ter medo da quantidado de carb? O que fazer pra melhorar ela?

Que tem pouca fat na dieta. Mas aí é testar e ver como tu se dá com a dieta. Foi só uma observação sobre o início da dieta. Quem me conhece aqui sabe que curto mais dietas low carbs. Não sou carbofóbico, pelo contrário, acho carbo o macro mais incrível que existe, esteticamente falando. Ele pode tanto te deixar lindo como também te engordar e retido. O que tu tem que fazer é saber o quanto tu realmente precisa deles.

Abraços.

6 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Que tem pouca fat na dieta. Mas aí é testar e ver como tu se dá com a dieta. Foi só uma observação sobre o início da dieta. Quem me conhece aqui sabe que curto mais dietas low carbs. Não sou carbofóbico, pelo contrário, acho carbo o macro mais incrível que existe, esteticamente falando. Ele pode tanto te deixar lindo como também te engordar e retido. O que tu tem que fazer é saber o quanto tu realmente precisa deles.

Abraços.

Btfe a principio eu tambem estava achando estranho, mas vamos ver como sera a reação do meu corpo essa semana. A justificativa e a trembolona que n precisa ter medo o high carb.Segue ae mano! Vlw demais

Att,

Suplementação: ok

1º Refeição: Peguei os ingredientes e fiz 1 panqueca! Ok, vamos la!

Marmitas na bolsa, bora pro trampo!!

De noite tem relato do treino e aplicações! Nss

@Ivanzeerah.Gyn

Opa, e ai man, obrigado pela menção, óbvio que vou acompanhar

já devo ter dito, concordo que 750mg testo é alto, 500 acho que já é suficiente.

Dieta, achei 'de boa' ... Gordura foge ao padrão 0,8g/kg, mas, onfire, acho que a gordura pode ser menor mesmo... Proteinas altas, mas eu curto tb :D... e adoro carbos concordo, é experimentar e ver como o corpo responde.

Só realmente 'estranhei' uma coisa, quer virar Panicat? Graciane?

*Gluteos em pé

*Gluteos Aparelho

EU trocaria por gemeos, pra num ficar com canela fina

To acompanhando aqui, favor não esquecer de relatar o psicológico.. curioso com a Trembo.. que ano que vem vai ter

valeu pelo agradecimento, vou acompanhar!

E ai mano aconpanhando aqui ... bola pra frente ... relate ate o final pra nos ... vlw tamo junto

curto test mais alta.

mas no seu caso manteria em 500mg por conta do bf alto vc vai aromatizar mais.

vit c jogaria 1g por dia.

achei muita prot e pouca fat.

2 horas atrás, antigoargos disse:

@Ivanzeerah.Gyn

Opa, e ai man, obrigado pela menção, óbvio que vou acompanhar

já devo ter dito, concordo que 750mg testo é alto, 500 acho que já é suficiente.

Dieta, achei 'de boa' ... Gordura foge ao padrão 0,8g/kg, mas, onfire, acho que a gordura pode ser menor mesmo... Proteinas altas, mas eu curto tb :D... e adoro carbos concordo, é experimentar e ver como o corpo responde.

Só realmente 'estranhei' uma coisa, quer virar Panicat? Graciane?

*Gluteos em pé

*Gluteos Aparelho

EU trocaria por gemeos, pra num ficar com canela fina

To acompanhando aqui, favor não esquecer de relatar o psicológico.. curioso com a Trembo.. que ano que vem vai ter

kkkkk mano ri demais!! Graciane? Kkkk n moss, mas tem que treinar gluteo pow '-'. Namoral minha noiva que reclamou porque sequei e perdi bunda kkk

Pse vou continuar nas 500mg mesmo! Dieta vou seguir ela essa semana e analisar meu corpo, vamos ver.

Vou relatar, acho que o psico da Trem vai bater, to mt ancioso cara!

57 minutos atrás, saintgraal disse:

valeu pelo agradecimento, vou acompanhar!

Vlw tu mano, so tenho a agradecer a paciencia, aprendi mt contigo! O que achou da minha dieta?

17 minutos atrás, matheus199 disse:

E ai mano aconpanhando aqui ... bola pra frente ... relate ate o final pra nos ... vlw tamo junto

Acompanha que vai ser praticamente um diario! Relatado  TUDO!!!!

4 minutos atrás, Nuk3d disse:

curto test mais alta.

mas no seu caso manteria em 500mg por conta do bf alto vc vai aromatizar mais.

vit c jogaria 1g por dia.

achei muita prot e pouca fat.

Pse bf ta um  pouco alto, mas vou focar em aerobicos pra cuidar disso.

Vlw por ter visto, eu que escrevi errado, VitC ta em 2g/dia

O que aconselha na dieta? E quanto aos carbs? Vlw segue aeee

nao precisa ter medo dos carbos mano.

eu curto jogar 3,5g de carbo por kg até 4g de carb por kg

1 de fat e prot é 1,5 - 2,5 no maximo.

da sempre preferência a alimentos integrais. batata doce, aveia etc...

Agora, Nuk3d disse:

nao precisa ter medo dos carbos mano.

eu curto jogar 3,5g de carbo por kg até 4g de carb por kg

1 de fat e prot é 1,5 - 2,5 no maximo.

da sempre preferência a alimentos integrais. batata doce, aveia etc...

Pse, esse meu amigo que fez essa dieta pra mim disse que eu nao precisava ter medo de Carb que a Trem dava conta com aerobicos. 

De carb o que to comendo é: aveia, batata doce, arroz integral. Só!

Quanto a fat posso aumentar ela e igualar a prot aos carbs, o que acha? Vou questionar ele quanto a isso. 

Att,

Salve salve galera. primeiramente obrigado a todos que estao acompanhando esse relato, que na verdade vou fazer diario! Vou relatar tudo galera, colaterais desde o stress até a paumolecencia se houver! Sem medo, se eu chorar se eu tiver rage, vou escrever tudo! 

Ate agora a diesta esta 100%, estou muito feliz caralho kkK! 

Fui aconselhado por meu amigo a tomar a tremb quando eu tivesse capotando de sono ja pra nao ter insonia, porem quero mandar ela hoje 1hr antes do treino, sei la, sei que ela pode nem bater e qse certeza que nao bata pois nada e tao rapido assim, mas acho que influencia mt o psico!

Nao deixem de seguir, fico mt feliz quando chego em casa abro o forum e tem respostas novas.

E ns!!!!!!!!!

a respeito da dieta eu concordo com o nuck3d

3 minutos atrás, saintgraal disse:

a respeito da dieta eu concordo com o nuck3d

Vou conversar com meu amigo hoje, mostrar a ideia pra ele. Se pá ja mudo amanha!

Ai ficariam mais o menos 340g carb/  200g prot / 90g fat!

É Gluteo mesmo? achei que tinha escrito errado e era gêmeos :x 

Assim, sabe que bunda é 95% genética e 80% Gordura né? secou, a bunda vai murchar, simples assim, essas bundas de panicat é só com MUITA localizada, pode ter glúteos muito fortes, mesmo sem muito volume.

A dica que dou é atentar nos agachamentos, a posição final do topo, segurar no glúteo, depois que pegar a manha, fica fácil, e ajuda MUITO.

Nunca fiz nada específico pra glúteo e até de Miss BumBum já fui chamado.. rsss 

2 horas atrás, antigoargos disse:

É Gluteo mesmo? achei que tinha escrito errado e era gêmeos :x 

Assim, sabe que bunda é 95% genética e 80% Gordura né? secou, a bunda vai murchar, simples assim, essas bundas de panicat é só com MUITA localizada, pode ter glúteos muito fortes, mesmo sem muito volume.

A dica que dou é atentar nos agachamentos, a posição final do topo, segurar no glúteo, depois que pegar a manha, fica fácil, e ajuda MUITO.

Nunca fiz nada específico pra glúteo e até de Miss BumBum já fui chamado.. rsss 

Sim kkk. vou tentar isolar os gluteos kkk sr miss bumbum.

Att,

Galera acabei de aplicar '-', mandei 1ml trem e 1 ampola de Dura '-'. Pode ser psico mas esta um pouco dolorido o lugar da aplicação. Nada demais, mandei no deltoide esquerdo com 30x7 da BD.

Mais tarde vou treinar! Ai volto pra relatar.

Dieta 100%

E ns!

Atualizando...

1º Dia.

Bom galera tudo está ocorrendo como o planejado, refeições, suplementação. aplicações.

Hoje foi a primeira aplicação dos AE's, peguei 1ml de Tremb e 1 ampola de Dura e mandei no deltoide, a principio estava de boa, so que está doendo pra cacete, hoje treinei peito e ombro o que exigiu muito do psico, pois a cada movimento era uma pontada de dor.

Está doendo muito a região onde apliquei, meu amigo disse que isso e causado pela Durateston e não pela Trembolona, até agora não senti nada(obvio que nao, primeira aplicação), nada de tosse, nada de rage, nada de vascularização. So senti uma coisa que nao sei se é efeito do psico ou sintoma de verdade, senti o meu corpo muito muito quente no treino e uma forte dor de cabeça. Quem tem mais experiencia com esses AE's ai sabe dizer o que pode ser? A dor de cabeça passou, estou em casa escrevendo e comendo o meu pós mas o corpo continua quente e uma leve dor no local da aplicação.

Vlw galera!!!!

Boraaa crescer!

1 hora atrás, Ivanzeerah.Gyn disse:

Atualizando...

1º Dia.

Bom galera tudo está ocorrendo como o planejado, refeições, suplementação. aplicações.

Hoje foi a primeira aplicação dos AE's, peguei 1ml de Tremb e 1 ampola de Dura e mandei no deltoide, a principio estava de boa, so que está doendo pra cacete, hoje treinei peito e ombro o que exigiu muito do psico, pois a cada movimento era uma pontada de dor.

Está doendo muito a região onde apliquei, meu amigo disse que isso e causado pela Durateston e não pela Trembolona, até agora não senti nada(obvio que nao, primeira aplicação), nada de tosse, nada de rage, nada de vascularização. So senti uma coisa que nao sei se é efeito do psico ou sintoma de verdade, senti o meu corpo muito muito quente no treino e uma forte dor de cabeça. Quem tem mais experiencia com esses AE's ai sabe dizer o que pode ser? A dor de cabeça passou, estou em casa escrevendo e comendo o meu pós mas o corpo continua quente e uma leve dor no local da aplicação.

Vlw galera!!!!

Boraaa crescer!

Mano eu não gosto de aplicar no músculo que vou treinar, sempre fica doendo.  Tremb, pelo que já pesquisei, demora uns 10 dias pra você perceber que bateu. Mas o aumento na temperatura do corpo é sinal já, sim.

6 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Mano eu não gosto de aplicar no músculo que vou treinar, sempre fica doendo.  Tremb, pelo que já pesquisei, demora uns 10 dias pra você perceber que bateu. Mas o aumento na temperatura do corpo é sinal já, sim.

Sabe qual meu grande problema? So do conta de mandar nos deltoides. Gluteo minha mao é boba nao consigo aspirar pra ver se ta vindo ar, e no vasto tenho mo medao kkk. Vou tentar aplicar no vasto pra ver. =xxx

Que bom que o aumento da temperatura é sinal '-'. Gogogog acompanha ai!

Att,

Mano celoko, acabei de fazer as marmita e bateu a noia do carboidrato. É muito arroz essas gramas ai!!! As marmita barrufada de arroz integral. Bate a noia do medo de engordar pkrai kkk

Editado 23/08/2016 às 01:40 08/23, 2016 por Ivanzeerah.Gyn