pabloabreu123

Treine dentro de uma hora e meia um treino ABC x2 e nunca ira entrar em overtraining não se preucupe, ja excesso de treino local é algo mais comum porem tambem é dificil, treine de maneira eficiente, volumosa, intensa e sabia dentro de uma hora que o tao temido overtraining voce não vai ter. Se começar a se sentir fraco e cansado, 2~3 dias de descanso consecutivo revertem os sintomas.
Sobre o treino:
Eu prefiro algo mais resumido por permitir maior foco no exercicio escolhido, maior atenção. Sinto que disperso quando coloco mais do que 3 exercicios principais por treino.
Oque eu mudaria:
A-
Escolheria um dos dois triceps. Ficaria atento ao desenvolvimento e a recuperação do ombro, supino inclinado tambem exige bastante dele. Não faria remada alta. 
 
Objetivo: Aumentar o foco nos exercicios que de fato importam protegendo o ombro o maximo possivel.
 
B-
Escolha entre puxador com pegada aberta e barra (va de acordo com seu gosto pessoal), Tire a remada cavalinho e mantenha a remada curvada com pegada aberta, escolhe entre um dos dois biceps. 
 
Objetivo: Uma puxada com pegada aberta e uma remada com pegada aberta conseguem abrangir bem toda região das costas e com essas modificações consegue resumir bem o treino.
 
C-
Tire o extensor e o leg e no lugar coloque alguma variação do agachamento sumo.
 
Objetivo: Tirar exercicios repetidos e adicionar uma variaçao ainda não explorada.
 
Observações: Todas as recomendaçoes de resumir o treino, são apenas recomendaçoes porque isso é meu gosto pessoal, talvez voce goste de varios exercicios para não ficar parado o treino, sem problemas, isso não ira afetar seus resultados, apenas tenha em mente de atingir TODOS os musculos de maneira eficiente e proporcional. 
 
Coloque abdomen em algum dos outros dias, nenhum dos exercicios que colocou no treino e praticamente nenhum exercicio composto trabalha abdomem de forma eficiente.
 
Não retire volume caso decida reduzir o treino, uma hora ~ uma hora e vinte beira o ideal, estabeleca as series de forma proporcional baseando-se nesse numero.
 
 
 

ao meu ver bem volumoso 
faça o basico o que funciona e o basico, o que mudar e dieta.. vamos la 
 
Treino a Peito ombro triceps 
Supino reto 4x8
Desenvolvimento com barra 3x8,5
pararela 3x12
cross over 3x15
elevaçao lateral 3x12
supino fechado 4x8
 
 
costa biceps trapezio
Barra fixa ou puxado 4x8
terra 3x6,10
serrote2x20 ou remada sentado sua escolha
remada alta 3x12 fechada para trapezio
encolimento por tras 3x12
rosca direita 4x8 
 
 
pernas 
 
Agachamento livre 4x12,8 ou 5x12,7
stiff 4x8
leg press 3x8
avanço 3x12
cadeira extensora 3x12 isometria
faria dessa forma, pouco volume mas carga .., e dará uma boa frequência e um bom descanso, e alem de ajuda voce aumenta a carga, que sera o x, do seu desenvolvimento muscular caso seja inciante, o objetivo aqui sera mas carga. pois,
 

Algumas alterações.